أعراض وأسباب نقص الكالسيوم ومصادره الطبيعية

تعريف الكالسيوم

الكالسيوم هو الملح المعدنيّ الأكثر وفرة في الجسم وهو أكثر المعادن أهمية، إذ أنّه يساعد على بناء عظام و أسنان قويّة. يقع 99% من من الكالسيوم في العظام ممّا يضمن قوّة الهيكل العظمي و صلابة الأسنان، أمّا الكالسيوم خارج العظام  فيقوم بوظائف متعدّدة تساهم في ديناميات تقلّص العظلات، و توصيل الأعصاب، وتختّر الدم، و تنظيم العديد من الأنزيمات.

ماهي أعراض نقص الكالسيوم

• تشنّج العضلات المستمرّ يمكن أن يخفي وراءه نقصاً حاداً في الكالسيوم .
• الكسور.
• مشاكل التسنين و اللثة.
• هشاشة العظام.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ليونة العظام عند الأطفال.
• مشاكل في الكلى.

ماهي أسباب نقص الكالسيوم

1. نقص فيتامين (د) : يعدّ نقص فيتامين (دال) أحد الأسباب الرئيسية لنقص الكالسيوم حيث أنه مهم جداً لامتصاص الكالسيوم بطريقة صحيحة، و ذلك غالباً مايكون بسبب قلة التّعرّض لأشعة الشمس أو التغدية التي تفتقر لهذا الفيتامين.
2. قصور الغدة الدرقية: حيث يحصل عند عدم إنتاج الغدد الدرقيه ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية التي تنظم مستويات الكالسيوم و الفوسفور في الدم، و العلامات الأكثر شيوعاً لقصور الغدة الدرقية هي الأمراض القلبية، النفسية، العينية، الجلدية، العصبية، و أمراض العظام.
3. الفشل الكلوي المزمن، ورم في العظام، و التهاب البنكرياس يمكن أن تسبّب هذه الأمراض نقصاً في الكالسيوم.
4. نقص الكالسيوم في الدم ينجم عن سوء امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، أو عند انخفاض كمية الكالسيوم الغذائي. كما يمكن لانخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم، و نقص نشاط جارات الدرق أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم .

ماهي فوائد الكالسيوم

يُعتبر الكالسيوم أحد المعادن الأكثر وفرة في جسم الإنسان، حيث له الكثير من الفضائل على جسم الإنسان، فإذا كان الكالسيوم يشير إلى قوّة عظامنا، فإنه كذلك يلعب العديد من الأدوار في الجسم وله فوائد عدّة أهمها:

• يُشارك بشكل أساسي في تكوين و تقوية العظام في تركيبة مع فيتامين (د).
• يَسمح بتمعدن العظام و الأسنان و منحها صلابة و قوّة كبيرة.
• توازن الكالسيوم في الدم ضروري للحياة و خاصة و ظائف القلب، و الجهاز القلبي الوعائي.
• حسن سير العضلات و انتقال و إفراز الهرمونات.
• مضاد للالتهاب و مسكن.
• يلعب دوراً في حماية الكبد ( مع المغنيسيوم و الليثيوم)، و يساعد أنسجة الكبد على إعادة تكوين نفسها.
• يُنشّط أنزيمات البنكرياس.
• علاج ارتفاع ضغط الدم (يكون فعّالاً أكثر عند ربطه مع نظام غذائي غني بالفواكه و الخضروات، ومنخفض الدهون)
• يقلّل من خطر الإصابة بالسمنة.
• له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي.

مصادر الكالسيوم الطبيعية

• حليب الإبل و جبن الماعز.
• السّمسم.
• بذور الشّيا.
• السّمك الدّهني.
• المكسّرات و البذور.
• البقوليات.
• المياه المعدنية.
• التوابل و الأعشاب.
• الخضروات وخاصة الخضراء.