فوائد فيتامين E ومصادر الحصول عليه

فيتامين E

فيتامين E أو هـ هو أحد الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بشدّة، نظراً لدوره الفعّال في الحفاظ على نعومة البشرة ونضارتها، هذا بالإضافة إلى أهميته في تحسين معدّل الخصوبة لدى الرجال وبالتالي زيادة فرص الإنجاب، وفي هذا المقال سوف نتعرف على فوائد فيتامين E بالتفصيل، و أهمّ مصادر الحصول على هذا النوع من الفيتامينات.

فوائد فيتامين E للرجال

• قلّة عدد الحيوانات المنوية من أكثر المشاكل التي تؤثّر على الخصوبة لدى الرجال، حيث يَنصح الأطباء في هذه الحالة بتناول المصادر التي تحتوي على فيتامين هـ، وذلك لتأثيره المباشر على زيادة عدد الحيوانات المنوية وبالتالي زيادة فرص الإنجاب.
• كما أن فيتامين E ذو قدرة هائلة على تعزيز الرغبة الجنسية عبر رفعه لمستوى هرمون التستوستيرون الذكري، ومن ثم الوقاية من الضعف الجنسي.

فوائد فيتامين E للبشرة

• له دور فعّال في الحفاظ على حيوية البشرة ونعومتها، إذ أنه يحمي البشرة بفضل وجود المواد المضادة للأكسدة التي تفيد في وقاية البشرة من ظهور التجاعيد، ويمكن القيام بذلك من خلال تدليك البشرة بزيت جوز الهند وزيت الزيتون.

• يساهم فيتامين هـ في ترطيب البشرة ومعالجة جفافها، فقط قومي بتدليك بشرتك باستخدام أحد الزيوت الغنية بفيتامين هـ مرة واحدة يومياً قبل النوم.

• يحمي البشرة من الحروق، حيث أنّ البشرة تمتصّ فيتامين E، ومن ثم تقلّ الالتهابات التي تصيب البشرة، وتختفي الندوب وآثار الحروق بشكل تدريجي.
• يمكن لفيتامين E  معالجة الهالات السوداء، حيث أنه يحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على تجديد الجلد، وتحارب الجراثيم المتراكمة على البشرة.

فوائد فيتامين E للأظافر

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ من شأنه حماية الأظافر من الضعف، ويمكن الاستفادة منه من خلال تدليك الأظافر بالقليل من زيت الزيتون، مع الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ.

فوائد فيتامين E للشعر

يدخل فيتامين هـ في العديد من مستحضرات العناية بالشعر، وذلك لتعدّد فوائده الخاصّة بالشعر ومن أهمّها ما يأتي:

• يعمل على ترطيب الشعر.

• يُعزّز من كثافة الشعر ويُقوّي بصيلاته، ومن ثم يمنع تساقطه.
• يمنع تكوّن قشرة الرأس.
• يُعزّز من نشاط الدورة الدموية داخل فروة الرأس.
• يمنع ظهور الشعر الأبيض مبكراً.

فوائد فيتامين E للعيون

يَلعب هذا الفيتامين دوراً هاماً في حماية أجزاء متعدّدة من العين، حيث يُعتبر من أقوى مضادّات الأكسدة، ويعمل على الوقاية من إعتام العدسة كما يقيها من الأشعة الفوق بنفسجية، ويساعد في توضيح الرؤية وتقوية النظر.

مصادر الحصول على فيتامين E

• الخضراوات الورقية مثل الخس والسبانخ والملوخية، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين E.
• الحبوب الكاملة مثل فول الصويا.
• العديد من الفواكه مثل: الليمون، والأفوكادو، والبرتقال، والجريب فروت، فهذه الفواكه تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين هـ.
• الزيوت الطبيعية مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت اللوز، وزيت جنين القمح.
• البروتين الحيواني يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين E مثل الحليب، والبيض.
• المكسّرات مثل: الفول السوداني، البندق، الفستق، الكاجو، اللوز.