طرق مضمونة للزيادة في الوزن

طرق مضمونة للزيادة في الوزن
بواسطة : اميمة الهجهوج | آخر تحديث : 2020/02/06

محتويات

  • الزيادة في الوزن
  • بعض الطرق المضمونة والجربة لاكتساب الوزن
  •  الرياضة من أجل الزيادة في الوزن
  • نصائح إضافية للزيادة في الوزن

الزيادة في الوزن

يطمح الكثير من الناس إلى الزيادة في الوزن، حيث أنّ الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر، فكما يرغب البعض في خسارة الوزن هناك من يطمح إلى اكتسابه، والحقيقة أنّ هناك أشخاص يُعتبرون طبياً تحت الوزن المثالي لهم، وبذلك فرغبتهم في اكتساب الوزن أمر مبرر، إلا أنه في كلتا الحالتين يجب الحرص على اكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة، حيث بإمكانك اكتساب الوزن عن طريق المشروبات الغازية و الوجبات السريعة و تناول السكريات الضارة، لكنك بذلك  تدمر صحتك، وفي هذا المقال سنقدم لكم بعض الطرق الصحية المضمونة  والمجربة لاكتساب الوزن.

بعض الطرق المضمونة والجربة لاكتساب الوزن

 تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم 

معنى ذلك أن تتناول كمية أكبر من التي يحتاجها جسمك من السعرات الحرارية، ويمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك عن طريق مواقع حاسبات السعرات الحرارية، حيث يُنصح بتناول ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم فوق عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك إذا كان هدفك اكتساب الوزن بشكل بطيء، أما إذا كنت في عجلة من أمرك لاكتساب وزن زائد فعندئذ يمكنك تناول من 700 إلى 1000 سعرة حرارية زائدة عن السعرات التي يحتاجها جسمك كل يوم.
للقيام بهذا الأمر يجب أن تتناول وجبات طعام أكثر من المعتاد و بشكل أكثر تواتراً خلال اليوم، من خلال تناول ست وجبات صغيرة متفرقة  خلال اليوم عوض وجبتين كبيرتين فقط.
وإذا كنت في حيرة من أمرك حول ما يمكنك تناوله من الأغذية الصحية فإليك بعض الاقتراحات :

  • الحليب: الحليب غني بالدهنيات و الكربوهيدرات و البروتينات، كما أنه مصدر غني بالفيتامينات و المعادن بما فيها الكالسيوم. لذلك ينصح بتناول كوب من الحليب يومياً من أجل اكتساب الوزن بشكل صحي.
  •  الأرز: كوب واحد من الأرز يعادل 200 سعرة حرارية، و هو غني أيضاً بالكربوهيدرات التي تساهم في اكتساب الوزن، ويبقى خياراً جيداً لتناول كمية سعرات حرارية كبيرة.
  •  المكسرات: تعتبر المكسرات بجميع أنواعها من الوجبات الخفيفة الأكثر لذة، كما تعتبر جدّ صحية، على سبيل المثال: الكاجو، جوز الهند، الفستق، اللوز، وغيرها. وينصح بتناولها بين الوجبات الرئيسية للحصول على كمية إضافية من السعرات الحرارية .
  • الخبز الكامل: هذا النوع من الخبز يحتوي على كمية مهمة من الكربوهيدرات التي تساعد على اكتساب الوزن، وتناوله رفقة الوجبات هو خيار موفق دون شك.
  •  الأفوكادو: هي فاكهة غنية بالسعرات الحرارية و الدهنيات، كما أنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، يمكنك إضافة الأفوكادو إلى سلطتك أو صنع عصير الأفوكادو.
  •  الشكولاتة السوداء: الشكولاتة السوداء غنية بالكربوهيدرات، وتعتبر من أكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  •  البيض: البيض غني بالبروتينات والدهنيات الصحية إضافة إلى باقي العناصر الغذائية الأخرى.

 الرياضة من أجل الزيادة في الوزن

تُساعد رياضة رفع الأثقال على بناء العضلات و اكتساب القوة، حيث تساعد على توجيه السعرات الحرارية إلى العضلات بدل توجهها للخلايا الدهنية، وهو أمر هام من أجل الحفاظ على جسم صحي.
و يمكنك الذهاب إلى صالة الرياضة من أجل القيام بتمارين رفع الاثقال من 2 إلى 3 مرات أسبوعياً، ويُنصح بالاستعانة بمدرب رياضي من أجل المساعدة على تحديد وزن و حجم الأثقال التي تقوم برفعها في كل مرة، مع الأخذ بعين الاعتبار استشارة الطبيب قبل الشروع في ممارسة رياضة رفع الأثقال، إذا كنت تعاني من أمراض قد تمنعك من القيام بهذه الرياضة .

نصائح إضافية للزيادة في الوزن

  • عدم شرب الماء قبل الوجبات لتفادي الشعور بالشبع.
  • شرب الحليب عند الشعور بالعطش من أجل الاستفادة من منافعه السابقة الذكر.
  •  استعمال صحون أكبر من أجل تناول كمية طعام أكبر.
  •  النوم الصحي و الحرص على الحصول على وقت كافٍ من النوم يومياً.
  • تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين والسعرات الحرارية الأكبر أولاً ثم الخضر ثانياً.
  •  تجنب التدخين لأنه يؤدي إلى خسارة الوزن، عادة المدخنين الذين ينقطعون عن التدخين يكتسبون الوزن بشكل تلقائي.