محتويات
- الزيادة في الوزن
- بعض الطرق المضمونة والجربة لاكتساب الوزن
- الرياضة من أجل الزيادة في الوزن
- نصائح إضافية للزيادة في الوزن
يطمح الكثير من الناس إلى الزيادة في الوزن، حيث أنّ الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر، فكما يرغب البعض في خسارة الوزن هناك من يطمح إلى اكتسابه، والحقيقة أنّ هناك أشخاص يُعتبرون طبياً تحت الوزن المثالي لهم، وبذلك فرغبتهم في اكتساب الوزن أمر مبرر، إلا أنه في كلتا الحالتين يجب الحرص على اكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة، حيث بإمكانك اكتساب الوزن عن طريق المشروبات الغازية و الوجبات السريعة و تناول السكريات الضارة، لكنك بذلك تدمر صحتك، وفي هذا المقال سنقدم لكم بعض الطرق الصحية المضمونة والمجربة لاكتساب الوزن.
معنى ذلك أن تتناول كمية أكبر من التي يحتاجها جسمك من السعرات الحرارية، ويمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك عن طريق مواقع حاسبات السعرات الحرارية، حيث يُنصح بتناول ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم فوق عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك إذا كان هدفك اكتساب الوزن بشكل بطيء، أما إذا كنت في عجلة من أمرك لاكتساب وزن زائد فعندئذ يمكنك تناول من 700 إلى 1000 سعرة حرارية زائدة عن السعرات التي يحتاجها جسمك كل يوم.
للقيام بهذا الأمر يجب أن تتناول وجبات طعام أكثر من المعتاد و بشكل أكثر تواتراً خلال اليوم، من خلال تناول ست وجبات صغيرة متفرقة خلال اليوم عوض وجبتين كبيرتين فقط.
وإذا كنت في حيرة من أمرك حول ما يمكنك تناوله من الأغذية الصحية فإليك بعض الاقتراحات :
تُساعد رياضة رفع الأثقال على بناء العضلات و اكتساب القوة، حيث تساعد على توجيه السعرات الحرارية إلى العضلات بدل توجهها للخلايا الدهنية، وهو أمر هام من أجل الحفاظ على جسم صحي.
و يمكنك الذهاب إلى صالة الرياضة من أجل القيام بتمارين رفع الاثقال من 2 إلى 3 مرات أسبوعياً، ويُنصح بالاستعانة بمدرب رياضي من أجل المساعدة على تحديد وزن و حجم الأثقال التي تقوم برفعها في كل مرة، مع الأخذ بعين الاعتبار استشارة الطبيب قبل الشروع في ممارسة رياضة رفع الأثقال، إذا كنت تعاني من أمراض قد تمنعك من القيام بهذه الرياضة .