طرق الحفاظ على صحة العين وتقوية النظر

الحفاظ على النظر وسلامته من الأمور الهامة التي يجب الحرص عليها منعاً لحدوث المضاعفات الخطيرة التي تصل إلى حد ضعف النظر بشكل تدريجي، وفي هذا الإطار ينصح بعمل فحص دوري ومنتظم للعين للوقوف على أي مشكلة قد تتعرض لها العين، كما أنه ينصح بتجنب التواجد بصفة مستمرة أمام شاشات الكمبيوتر أو الهواتف أو التلفاز لأن ذلك مرتبط بإصابة العين بالمشاكل، وفي هذا المقال سوف نتحدث بشيء من التفصيل عن طرق الحفاظ على النظر .

أسباب ضعف النظر

• الإصابة بالروماتويد.
• التدخين بشراهة.
• إصابة شبكية العين بأي نوع من أنواع الضرر.
• الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• تعرض العين لأي نوع من العدوى البكتيرية أو الفيروسية.
• إصابة العين بالكدمات وغيرها من الإصابات.

طرق الحفاظ على النظر

تناول الطعام المفيد للنظر

تحتاج العين لكي تتمتع بصحة جيدة إلى مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين ج، هـ، أ، حيث إن تلك الفيتامينات تحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على حماية العين من الأمراض المختلفة مثل الضمور البقعي والمياه البيضاء، لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بتلك الفيتامينات، مثل:

• البروتينات مثل البيض والبقوليات مثل العدس والفول.
• الخضروات مثل اللفت والملوخية والسبانخ والجرجير والقرنبيط والبروكلي.
• الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والبرتقال والكيوي.
• الأسماك مثل السردين والمحار.
• المكسرات مثل: الفول السوداني والجوز وتلك الأنواع التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية الأوميجا.

ممارسة تمارين تقوية النظر

هناك تمارين بسيطة وسهلة الأداء من شأنها العمل على تقوية النظر، ويمكن ممارستها قبل وبعد النوم أو عند الشعور بالتعب، ولكن قبل القيام بتلك التمارين عليك أن تتأكد من نظافة يديك ووجودك في حالة نفسية جيدة، وتلك التمارين هي:

• القيام بلف العينين وذلك من خلال البحث بالعينين من أعلى لأسفل مع اتجاه عقارب الساعة بشكل بطيء 10 مرات، ثم عكس الاتجاه 10 مرات أخرى.
• القيام بتدفئة العينين وذلك من خلال فرك راحة اليدين لبعث الحرارة، ومن ثم وضعها على العين لمدة 5 ثوان، وتكرار نفس الخطوة حوالي 3 مرات.
• الاسترخاء لبضع دقائق من خلال وضع الرأس للخلف مع غلق العينين والاسترخاء لمدة ثلاثة دقائق.

عمل فحص روتيني للنظر

ينبغي عمل فحص دوري للعين عند طبيب مختص للتعرف على وجود إحدى المشكلات مثل: الاستجماتيزم أو قصر النظر، وفي هذا الفحص يقوم الطبيب بوضع قطرة مخصصة في العينين ليتمكن من البحث عن الأضرار الشائعة.

تجنب التدخين

يتسبب التدخين في الكثير من الأضرار على صحة الجسم بشكلعام مثل الرئة والقلب، فضلاً عن الإضرار بصحة العينين مثل تلف الأعصاب البصرية وإعتام العدسة والتنكس البقعي.

إعطاء العين قسط من الراحة

يتم حصول العين على قسط من الراحة من خلال النوم لساعات كافية تصل إلى 8 ساعات طوال الليل، بالإضافة إلى الحرص على إراحة العينين حوالي 10 دقائق كل ساعة خاصة عند الجلوس أمام الكمبيوتر أو عند القراءة.

ارتداء النظارات الواقية من الشمس

عند تعرض العين للأشعة الفوق بنفسجية الصادرة من الشمس فإنها تكون عرضة للعديد من المشاكل، لذا ينبغي القيام بارتداء النظارات التي تقي العين من الشمس، أو وضع واقيات على العين خلال ممارسة الأعمال التي يصدر عنها شرار.

النظر عن بعد عند التعامل مع الهاتف

النظر بصفة مستمرة إلى شاشة الهاتف أو الكمبيوتر تتسبب في إصابة العين بالجفاف وإصابتها بالرؤية الضبابية والإجهاد ، فضلاً عن آلام الرقبة والظهر، لذا ينصح بأن يتم أخذ قسط من الراحة خلال العمل.