تعرفي على أفضل الفيتامينات لتسمين الجسم والوجة

تعرفي على أفضل فيتامينات لتسمين الوجه والجسم

تُعتَبر مشكلة النّحافة من المشاكل المؤرقة التي تواجهها عدد كبير من النساء، وتُسبّب في ظهور جسم المرأة بشكل هزيل، الشيء الذي يؤثّر على حالتها النفسية ويُضعف ثقتها بنفسها.

وتُعتَبر الفيتامينات من المركّبات التي يحتاج إليها الجسم بكميّات معقولة، لكي تَتمّ معالجة مشكلة النّحافة، ويُمكن الحصول على تلك الفيتامينات بشكل طبيعيّ من خلال تناول الأطعمة التي تكون مصدراً أساسياً لتلك الفيتامينات، كما أن هناك عوامل أخرى تعالج النّحافة، وهو ما سَنتعرّف عليه من خلال سطور هذا المقال فتابعونا.

أفضل فيتامينات لتسمين الوجه والجسم

• فيتامين د:

إنّ تَعرّض الجسم لنقص فيتامين "د"، من الأمور التي تَتسبّب في كسل الهرمون المسؤول عن الجوع، وبالتالي لن يتمّ تناول كميّة كبيرة من الطّعام،  ومن ثَمّ الإصابة بالنحّافة، وعند تعويض المفقود من فيتامين "د" يَنتُج عن ذلك إفراز هرمون "التستوستيرون"الذي يعمل على بناء كتلة عضليّة جيّدة وبالتالي زيادة وزن الجسم، كما أن لفيتامين "د" دور هام في تقوية الكتلة العظميّة وجعلها صحية .

• فيتامين أ:

لهذا النوع من الفيتامينات دور كبير في زيادة الكتلة العضلية الموجودة في الجسم، ومن ثم ظهوره بقوام ممشوق .

• فيتامين ب 1:

يسمّى فيتامين "ب 1" باسم "الثيامين"، وهذا النوع من الفيتامينات يلعب دوراً هائلاً في التأثير على الشّهية نحو الطّعام، لذا فإن نقص فيتامين "ب1" في الجسم يتسبب في زيادة معدّلات الحرق، وتقليل الشّهية نحو الطّعام، وبالتالي الإصابة بالنّحافة، لذا فإن الثيامين من أهم الفيتامينات لتسمين الوجه والجسم،  لأنه يزيد من شهية الإنسان نحو الطعام، وبالتالي التوصل إلى زيادة الوزن، ولكن ينبغي استشارة الطبيب أوّلاً قبل إعطاء هذا الفيتامين للأطفال، أما بالنسبة للبالغين فيعتبر آمناً تماماً.

• فيتامين ب 2:

يَلعب فيتامين "ب 2 " دوراً رئيسياً في تنظيم عمل الغدّة الدّرقيّة والأنزيمات المفرزة من خلالها، كما أنّه المسؤول عن تنظيم مستوى الكورتيزون في الجسم، لذا فإنه من أهم فيتامينات تسمين الوجه والجسم  بالنسبة لمن يعانون من النحافة.

• فيتامين ب 6:

هذا النوع من الفيتامينات له وظيفة هامة فيما يتعلّق بزيادة الكتلة العضلية اللاّزمة لزيادة الوزن، كما أنّ له دوراً هائلاً في فتح الشّهية، وإعطاء الجسم الطّاقة والنّشاط اللاّزمين.

• فيتامين ب 12:

يُنصح بتناول فيتامين "ب 12 " بشكل كبير، حيث يمكن الحصول عليه بشكل طبيعيّ من خلال الإكثار من تناول اللحوم، والأسماك، والدّواجن، والبيض، كما يمكن الحصول عليه من خلال تناول المكمّلات الغنيّة بفيتامين "ب 12".

ويَعمل هذا الفيتامين  على زيادة الوزن من خلال فتح الشهية نحو الطعام، ومن ثَمّ تسهيل عمليّة اكتساب الوزن، و يعمل أيضاً على تنشيط الجسم وإكسابه الطّاقة والحيويّة ويزيد من نسبة كرات الدم الحمراء.

أهم النصائح اللازمة لزيادة الوزن

• يُنصح بتناول 3 وجبات يومياً، بحيث تحتوي كل وجبة  على دهون وكربوهيدرات وبروتينات.
• ينبغي الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات، لأنها تزيد من الكتلة العضليّة الموجودة في الجسم , وتعمل على تحويل السعرات الحرارية الزّائدة إلى عضلات تزيد من وزن الجسم.
• تناول الأطعمة المليئة بالسّعرات الحرارية، مثل الفواكه التي لا تحتاج إلى المضغ الكثير مثل الموز، وكذلك الأفوكادو، والشوكولاتة والمكسرات، والفواكه المجففة الغنية بالسعرات الحرارية.
• ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي تساهم بفاعلية في زيادة الوزن، خاصة تلك الرياضة التي يتم فيها رفع الأوزان الثقيلة، لأنها تعمل على تحويل الدّهون إلى كتلة عضلية تزيد من وزن الجسم.