الحمية الغذائية أو الريجيم

أسباب وأضرار السُمنة

السُمنة هي زيادة في دُهون الجسم بِشكلٍ كبير إلى درجة أنها يُمكن أن تُسبِّب في أمراض خَطيرة كالقلب والشرايِين وارتفاع الكولسترول وآلام المفاصل وصعوبة التَنفُس خُصوصاً أثناء النوم، زِيادة على تأثيرها السلبي على نَفسية الإنسان.

والمُتَسَبِّب الرئيسي للسُمنة هو الكسل والخمول فقلّة الحركة تَسْمحُ بِتَكْوِين وتَراكُم الدُهون في الجسم، كما أن هناك أسباب نَفسية و أُخرى وراثية.

طَرِيقة التَخَلُص من السمنة

الحِمية الغذائية

وهي غالباً اتِباع حِمية غذائية متوازنة، وممارسة نشاط رياضي، و في بعض الأحيان اللجُوء لِأدوية خاصَّة لِمُصاحبة هذه الحِمية،لالر وخصوصاً الأدوية التي تُقلِّلُ من الشهيَّة و من امْتِصاص الدهون من الطعام، وكذلك بعض المُكمِلات الغذائية .

خيارات جراحية

يُمكن اللُجُوء في بعض الأحْيَان إلى الطُرُق الجِراحية كَعَملِية بالون المعدة وكذلك عملية رَبْط المعدة بالمِنْظار الجِرَاحي وهناك عملية قَصُّ المعدة الجُزئِي.

لماذا يزيد وزنك رغم الحِمْيَة الغذائية

الكثير من النِساء تَتَجِهْن لإتباع حِمْيات غذائية، والعدول عن العادات السَيِئة في الأكل وممارسة الرياضة مِن أجل فُقدان بعض الوزن، ومع ذلك النتائج تَكون ضَئِيلة أو سِلبِية، والسبب هو بعض العادات التي لا نَنْتَبِهُ لها ومن بين هذه العادات:

الأكل والضغط العصبي

عدم التركيز في ما نَأكل، بحيث يكون الأكل المُفْرِط عند البعض مُقْتَرِناً بالضغط العَصبي وذلك كوسيلة لإفْراغ الطاقة السِلبية، لذلك علينا تَغيِير هذا السُلوك والبَحث عن وسائل أكثر فَعالِية  للتَعامل مع الضغط اليَوْمي والتَخَلُص منه دون اللُجُوء لاستهلاك السعرات الحرارية لإرْضَائِه.

مشاكل صِحية مُخَبَّئَة

عند بعض الناس تُوجد مشاكل صِحية صامِتَة وغير مُكْتشفة تَزِيد في وَزن الجِسم كاضْطِرابات الغُدة الدرقية، و الاكْتِئاب  وارتفاع الأنسولين في الدم، وأسباب صِحية أخرى تَحُول بينك وبين فقدان الوزن الزائد رَغْم الحِمية المُتَبَعة.

الطعام الصحي والمنخفض السعرات

يَجِب أن نَعرف أن تَنَاوُل الزيوت الغير المُشبعة، المُفِيدة مثلاً للقلب، كزيت الزيتون والمُكسرات عادة جَميلة وصحية، لكن الذي لا نَعرِفُه ويجب الانتباه له أن جميع الدهون تَحتوي على سعرات حرارية، لذلك يجب عَلينا ضَبط الكميات المستهلكة حتى نَحصل على التوازن لِجِسمنا.

الانتظام في الأكل

هُناك من يَتناول كل الوَجَبات بِسرعة فائِقة وفي أوقات مُختلفة و هذا الأمر يُعِيق فُقدان الوزن الزائد و ذلك على المدى الطويل، بحيث من الطَبيعي الحصول على الوَجبات الثلاث في أوقاتِها وتَناولها بِهُدوءٍ تام.

الأدوية و الحمية 

بعض الأدوية تَكُون حاجِزاً بينك وبين فقدان الوزن رغم الحِمية، لأنها تزيد في شهية الأكل و تُقلِّل من حرق الدهون، كَمُضادات الاكتئاب والالتهابات، وهرمون الأنسولين وكذلك هرمون الاستروجين الموجود بِكثرة في أدوية مَنع الحمل .