نصائح للحفاظ على صحة نفسية جيدة

أهمية الصحة النفسية

مثلما تساعد اللياقة البدنية في احتفاظنا بجسم سليم، فالعناية بالصحة النفسية ضرورية لصحة العقل، أي أنّ الصحة الجسدية والعقلية ضروريتان للاستمتاع بالحياة.

عندما تتمتع بصحة نفسية جيدة تحيا بشكل أفضل؛ حيث تُصبح أكثر قدرة على التعامل مع الأوقات الصعبة التي تمر بها في حياتك؛ فتتمكن من السيطرة على مشاعر الحزن والغضب التي يمكن أن تأتي بوفاة أحد أفراد الأسرة، أو فقدان الوظيفة، أو مشاكل العلاقات الاجتماعية، وغيرها من الأحداث الصعبة، لذا نقدم لك نصائح عن الصحة النفسية تساعدك في الاستمتاع بحياتك من جديد.

نصائح للحفاظ على صحة نفسية جيدة

الحصول على كمية كافية من النوم

النوم ضروري لصحتك الجسدية والعقلية؛ حيث يساعد على تنظيم كيمياء الدماغ، وهذه المواد الكيميائية مسؤولة عن الحالة المزاجية؛ فأي تغير في هذه الكيمياء قد يؤدي إلى مرض نفسي، وعدم حصولك على ما يكفي من النوم، يمكن أن يؤدي إلى خلل في كيمياء الدماغ؛ فتشعر بـالاكتئاب أو القلق.

النوم الفعال هو النوم الجيد كمّاً وكيفاً؛ فمن حيث الكم يُنصح بالنوم من 6 إلى 8 ساعات، ومن ناحية الكيف يُفضل النوم ليلاً قبل الساعة العاشرة.

تناول طعام صحي

إنّ تناول الأكل الجيد ليس مهماً لأجسامنا فحسب، ولكنه ضروري أيضاً لصحة عقولنا، فعدم العناية بتناول أطعمة غنية بالحديد وفيتامين B12، يُمكن أن يؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية، لذلك جرب تناول أكل صحي متوازن غني بالمعادن الأسياسية والفيتامينات مثل: الحديد وفيتامين ب12، كما ننصح ذوي  الشخصيات القلقة بتقليل تناول مشروبات الكافيين أو الحد منه؛ لأنه يزيد أعراض القلق.

تجنب التدخين والكحول والمخدرات

بالرغم من أنّ التدخين لا يُسبب أعراض الانسحاب إلاّ أنه قد يؤثر على صحتك العقلية. فالوقت الذي يمرّ بين شرب سيجارة وأخرى يصاحبه تعكر في المزاج وتوتر وقلق، كما أنّ شرب الكحول يجعلك تشعر بالاكتئاب والقلق في اليوم التالي مع صعوبة في التركيز. بالإضافة إلى أنّ الإفراط في شربه على المدى الطويل يجعلك عُرضة لنقص الثيامين المهم لعمل المخ؛ حيث يؤدي نقصه إلى مشاكل في الذاكرة والتناسق الحركي والعينين.

أما المخدرات فترتبط عادة بأعراض انسحاب تشمل انخفاضاً شديداً في الحالة المزاجية، وأشهر الأعراض النفسية المرتبطة بالمخدرات تشمل جنون العظمة والأوهام، وتشير بعض الأبحاث إلى أنّ تعاطي المخدرات يؤدي إلى اضطرابات عقلية مثل انفصام الشخصية.

التعرض لكمية كافية من أشعة الشمس

تعرضك لأشعة الشمس ضروري لتصنيع فيتامين (د) المهم للصحة الجسدية والعقلية؛ حيث يساعد في إنتاج مواد كيميائية في الدماغ تُحسن المزاج، مثل الإندورفين والسيروتونين، لذا يُصاب البعض بالاكتئاب خلال فصل الشتاء لعدم الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس، وهذا ما يُعرف باسم" الاضطراب العاطفي الموسمي"(SAD)؛ لذا يُنصح بجولة من نصف ساعة إلى ساعتين في الشمس أول الصباح. 

التحكم في الضغط العصبي

مع التزامات الحياة لا مفرّ من الضغط العصبي، ولكن معرفة كيفية التغلب عليه يساعد في الحفاظ على صحتك النفسية. لذلك يُنصح بعمل قائمة أو جدول زمني يُمكّنك من إدارة مسؤولياتك، ممّا يُقلّل الشعور بالتوتر والضغط العصبي، كما أنّ الكتابة مفيدة جداً لتقليل مخاوفك وشعورك بالتوتر؛ فمن خلالها تُدرك أنّ مشاكلك قابلة للحل. لذا يُنصح بتصفية ذهنك بكتابة الأشياء التي تجهدك بدلاً من التفكير فيها.

 ممارسة الرياضة

لصحة نفسية جيدة يُنصح بممارسة الرياضة، فالرياضة لا تعطيك شعوراً بالنشاط فحسب بل تُعزز كيمياء الدماغ؛ فتجعلك في مزاجٍ جيد، لذا يُمكن ممارسة الرياضة  في حالات انخفاض المزاج، والشعور بالقلق والإجهاد، وإن لم تتمكن من الذهاب إلى النادي الرياضي بشكل منتظم فعلى الأقل احرص على المشي الصحي يومياً لمدة نصف ساعة وخاصة في الصباح الباكر.

تخصيص وقت للترفيه

 حاول تخصيص وقت للقيام بالأشياء التي تستمتع بها، كالمشي، أو الرسم، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني معين، فمحاولة تخصيص وقت للاستمتاع من أفضل النصائح للحفاظ على صحة نفسية جيدة؛ حيث يساعد ذلك في تقليل حدّة الغضب وبالمقابل الشعور بالسعادة.

التواصل مع الآخرين

لا تبقى وحيداً، كوّن علاقات جيدة وتحدّث مع الناس كلما سمحت لك الفرصة؛ فوجود الأصدقاء يُمثل دعماً عندما لا تشعر بأنك بخير. وقد أشارت الأبحاث إلى أنّ التحدث مع الآخرين لمدة عشر دقائق فقط يُمكن أن يُحسّن الذاكرة.

مساعدة الآخرين

بمساعدتك للآخرين فأنت تساعد نفسك قبل كل شيء، لذلك جرّب التطوع في عمل خيري؛ فمساعدة الغير لها أثر كبير على النفس؛ لذا تُعتبر من أفضل النصائح عن الصحة النفسية.

طلب المساعدة

من أهمّ ما يُمكن تقديمه من نصائح عن الصحة النفسية هو طلب المساعدة، إذ أنه ليس عيباً الاعتراف بالحاجة إلى الدعم، فالمرض النفسي كالمرض الجسدي يحتاج إلى الرعاية والعناية، لذلك تحدث مع أصدقائك أو عائلتك، وإذا أحسست بأنك لست على ما يرام تحدث مباشرة إلى طبيب نفسي.