فوائد البوتاسيوم للجسم

فوائد البوتاسيوم للجسم
بواسطة : ايات عرفات | آخر تحديث : 2020/02/06

محتويات

  • البوتاسيوم
  • فوائد البوتاسيوم للجسم
  • أعراض انخفاض البوتاسيوم في الجسم
  • حاجة الجسم من البوتاسيوم
  • أهم مصادر البوتاسيوم

البوتاسيوم

يأتي البوتاسيوم  (potassium) ضمن قائمة المعادن التي يحتاج إليها الجسم بشكل أساسي، حيث إنّ له فوائد عدّة تشمل الكثير من وظائف الجسم المختلفة، فعلى سبيل المثال يعتبر البوتاسيوم عنصراً هاماً للتحكم في ضغط الدم وتخفيف حدّة التوتر والقلق وغير ذلك من الفوائد، وفي هذا المقال سوف نشير إلى فوائد البوتاسيوم للجسم وأعراض نقصه وكيفية الحصول عليه من الأطعمة اليومية فتابعونا.

فوائد البوتاسيوم للجسم

ينطوي البوتاسيوم على فوائد عدة لصحة الجسم، وفيما يلي أبرز فوائد البوتاسيوم للجسم:

  • يلعب البوتاسيوم دوراً هاماً في الحفاظ على المستوى الطبيعي لضغط الدم لأنه يعمل على توسعة الأوعية الدموية وبالتالي تخفيف معدل الضغط بها، كما أنه يحافظ على صحة الكلى ويساهم في إزالة السموم من خلال التبول.
  • يُخفف من حدة التوتر والقلق، لأنه يتمتع بخواص مهدئة ويقضي على الإجهاد العقلي.
  • يعمل على تعزيز صحة العظام، وذلك من خلال تكثيفه لمعدل المعادن في العظام وبالتالي تقويتها ومنع إصابتها بالهشاشة.
  • يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على الأداء الطبيعي لوظائف الدماغ، وذلك من خلال إيصال كمية أكبر من الأكسجين إلى الدماغ وبالتالي زيادة القدرة الإدراكية وتحفيز النشاط العصبي.
  • يمنع الإصابة بمشكلة تشنج العضلات، حيث أنّ المستويات المنخفضة للبوتاسيوم في الجسم من شأنها إصابة المريض بالتشنجات العضلية المزمنة، لذلك ينصح بتناول ثمرة واحدة من الموز بشكل يومي للحفاظ على المعدلات الطبيعية للبوتاسيوم في الجسم.
  • يتحكم في مستوى السكري في الدم، فانخفاض مستوى البوتاسيوم من شأنه التأثير على المصابين بداء السكري.
  • يساهم في الحفاظ على صحة القلب والشرايين، بالإضافة إلى تعزيزه لمستويات النشاط والطاقة بالجسم.

أعراض انخفاض البوتاسيوم في الجسم

انخفاض مستوى البوتاسيوم وعدم حصول الجسم على ما يكفيه من هذا المعدن له العديد من الأعراض الجانبية، وأعراض نقص البوتاسيوم هي:

  • الإصابة بالصداع المزمن.
  • خفقان شديد بالقلب.
  • الإصابة بالإعياء وإرهاق الجسم.
  • ضعف في أداء العضلات.
  • الإصابة بالسكري.
  • الشعور بآلام في الجهاز الهضمي.
  • الإصابة بارتفاع في معدل ضغط الدم.
  • قد يتم التعرض لمشكلة فقر الدم.
  • اضطراب في ضربات القلب.

حاجة الجسم من البوتاسيوم

يحتاج جسم الإنسان معدن البوتاسيوم بشكل يومي ما يتراوح من 3500 إلى 4700 مليجرام، ولكن يجب الانتباه إلى أنّ الإفراط في الحصول على البوتاسيوم يضر الجسم وخاصة لمن يعانون من مشاكل في الكلى، ومن أبرز مخاطر ارتفاع مستوى البوتاسيوم، عدم القدرة على التنفس بصورة طبيعية والشعور بالوخز في الأطراف، لذا يجب استشارة الطبيب أولاً قبل الإقدام على تناول المكملات الغذائية من البوتاسيوم.

أهم مصادر البوتاسيوم

هذه قائمة بأفضل مصادر البوتاسيوم من الأطعمة، حيث تحتوي كل مائة جرام من الأطعمة التالية على حصة من البوتاسيوم:

  • السبانخ: 558 مجم.
  • الموز: 358 مجم.
  • البطاطا الحلوة: 337 مجم.
  • اللحم البقري: 421 مجم.
  • الأفوكادو: 485 مجم.
  • البيض: 126 مجم.
  •  الباذنجان: 229 مجم.
  • الطماطم: 237 مجم.
  • الكوسة: 261 مجم.
  • القرنبيط: 229 مجم.
  • التفاح: 107 مجم.