فوائد أكل الزبادي على الريق

الزبادي

يُعتبر الزبادي من المواد الغذائية المفيدة للجسم، فهو ذو قيمة غذائية مرتفعة، حيث يحتوي على الكالسيوم، فيتامينات ب، حمض الفوليك، اليود، الفوسفور، الزنك وغيرها من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم، كما يحتوي على البكتيريا النافعة متعددة الفوائد، وينصح خبراء التغذية ببدء اليوم بتناول كوب من الزبادي للحصول على الكثير من العناصر الغذائية، وللتعرف على فوائد أكل الزبادي على الريق يمكن متابعة سطور هذا المقال.

القيمة الغذائية للزبادي

تفيد الدراسات بأنّ كل مائة جرام من الزبادي تحتوي على المواد الغذائية التالية:

• 63 سعرة حرارية.
• 85 جراماً من الماء.
• 5 جم من الدهون للزبادي منخفض الدسم، 4.45 للزبادي كامل الدسم.
• 7 جم من الكربوهيدرات.
• نسبة قليلة من فيتامين هـ.
• فيتامين د.
• فيتامين ك.
• الكالسيوم.
• البوتاسيوم.
• الصوديوم.
• الزنك.
• الحديد.
• 51 وحدة دولية من فيتامين أ.
• مجموعة فيتامينات ب.
• 17 مجم من المغنيسيوم.
• 144 مجم من الفوسفور.

فوائد أكل الزبادي على الريق

يُعتبر الزبادي من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها على الريق، وتتمثل أهمّ فوائد الزبادي في الآتي:

• يُعتبر الزبادي وجبة مثالية للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم، حيث يساعد على الهضم الصحي والسريع ورفع كفاءة المعدة.
• يعمل على خفض معدل ضغط الدم في بداية اليوم، وذلك لأنّ البوتاسيوم الموجود به يعمل على توازن الصوديوم ومن ثم التحكم في معدل الضغط.
• من فوائد أكل الزبادي على الريق أنه يعمل على تخلص المرأة الحامل من الشعور بالغثيان والرغبة في القيء خلال الفترة الصباحية.
• يُعتبر تناول الزبادي على الريق وجبة مثالية للأشخاص الرياضيين لأنه يؤمن وجود الأحماض الأمينية والبروتين الازم، كما أنه يُعوّض الجسم عن ما يفقده من البوتاسيوم.
• يُعزّز نضارة البشرة ويحميها من خطر التعرض لعلامات الشيخوخة المبكرة مثل الخطوط الرفيعة وتجاعيد ما حول العينين.
• يمنح الجسم المزيد من الطاقة اللازمة لممارسة المهام اليومية بنشاط وحيوية، ويساهم في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية، حيث يقضي على المشاعر السلبية والشعور بالتوتر والقلق.
• من أهمّ فوائد الزبادي أنه يتناسب مع الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، لأنه يعزز الشعور بالشبع، وللحصول على الكثير من العناصر الغذائية يُنصح بتناول كوب من الزبادي مع ملعقة من العسل يومياً على الريق للحصول على وجبة مثالية ومتكاملة، ولتعزيز الشعور بالشبع لوقت أطول.
• يحتوي الزبادي على مضادات الأكسدة اللازمة لرفع كفاءة عمل الجهاز المناعي، ومحاربة الجذور الحرة ومن ثم وقاية الجسم من التعرض للأمراض السرطانية.
• يمدّ الزبادي العظام بكمية وفيرة من معدن الكالسيوم اللازم لتعزيز صحتها وحمايتها من الهشاشة، كما أنّ الزبادي يحتوي على فيتامين د الضروري للحماية من هشاشة العظام ومحاربة السرطان.
• يفيد الزبادي بشكل كبير في تكوين البنية العضلية، وذلك لتوافر البروتين بتركيبته الغذائية.
• يساهم الزبادي بشكل عام في خفض مستوى الكوليسترول، ويعود السبب في ذلك إلى احتوائه على البكتيريا النافعة المعززة لخفض مستوى الكوليسترول، ومن ثم وقاية القلب والشرايين من خطر التعرض للأمراض المزمنة.
• يعمل على تحسين صحة الأسنان والفم واللثة، ويقضي على البكتيريا الضارة المتسببة في خروج رائحة كريهة للفم.