علاج النحافة بسرعة وآمان

علاج النحافة ليس ضروري فقط للمظهر الخارجي بل أيضا لصحة الجسم. فنقص الوزن له أضرار صحية... ويعتمد علاج النحافة بشكل أساسي إذا لم تتواجد مشكلة صحية على اتباع نظام غذائي جيد مع ممارسة التمارين الغذائية بانتظام...

هل تعاني فعلاً من النحافة؟

لتصف نفسك بالنحافة يجب أن يكون مؤشر كتلة جسمك (BMI) أقل من 18.5. أما أصحاب الوزن المثالي يتراوح مؤشر كتلة جسمهم بين 18.5 : 25؛ أي أن أكثر من 25 يعني زيادة الوزن ومؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يعني السمنة المفرطة.

طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم

حساب مؤشر كتلة جسم يتم بمعلومية وزن الجسم والطول، ويمكن حسابه من خلال هذه العملية الحسابية:

  مؤشر كتلة الجسم=  الوزن بالكيلو جرام ÷ مربع طول الجسم بالمتر

على سبيل المثال: إذا كان وزن الجسم 60 كيلو جرام، والطول بالمتر 170 سم  إذاً مؤشر كتلة الجسم = 60 ÷ ²1.7 = 20.7 

• مع أن مؤشر كتلة الجسم شائع الاستخدام إلا أنه غير دقيق؛ لأنه ينظر فقط إلى الوزن والطول دون الأخذ في الاعتبار كتلة العضلات.
• قد تكون شديد النحافة لكنك تتمتع بصحة جيدة؛ فنقص الوزن وفقًا لهذا المؤشر لا يعني بالضرورة أن لديك مشكلة صحية.

هل علاج النحافة ضروري؟

بالرغم من أن السمنة من أكبر المشاكل الصحية في العالم؛ فنقص الوزن له نفس القدر من الأهمية. وفقا لإحدى الدراسات، ترتبط النحافة بمعدل أسرع للوفاة بنسبة 140 ٪ لدى الرجال و 100 ٪ في النساء.

وعلى غير المتوقع ارتبطت السمنة بزيادة معدل الوفاة بنسبة 50 ٪ فقط، مما يشير إلى أن نقص الوزن قد يكون أسوأ على صحتك. وفي دراسة أخرى وُجد أن زيادة خطر الموت المبكر بسبب النحافة عند الرجال دون النساء ، مما يشير إلى أن نقص الوزن قد يكون أسوأ بالنسبة للرجال.

أهذا فقط؟! يرتبط نقص الوزن بالعديد من المشاكل الصحية مثل:

• ضعف في المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى
• هشاشة العظام؛ مما يزيد خطر الكسور
• يقلل الخصوبة
• أكثر عرضة للإصابة بالساركوبينيا (ضمور اللحم)
• أكثر عرضة لخطر الإصابة بالخرف.

علاج النحافة 

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فمن المهم جدًا القيام بذلك بطريقة صحيحة وآمانة. قد يساعد الإكثار من الصودا والكعك في زيادة الوزن، لكنه يدمر صحتك في نفس الوقت.

باتباعك طرق علاج النحافة الأمنة ستحصل على كمية متوازنة من العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من الكثير من الدهون غير الصحية في البطن. فبالتأكيد لا ترغب في وزن طبيعي مع مرض السكري من النوع الثاني، أو مرض من أمراض القلب وغيرها من المشاكل المرتبطة بزيادة الوزن غير الصحي؛ لذا من الضروري تناول الأطعمة الصحية واتباع أساليب الحياة الصحية.

طرق علاج النحافة بسرعة وآمان

احصل على سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمك

لزيادة الوزن يجب أن يتواجد فائض عن حاجتك اليومية من السعرات الحرارية؛ حتى يتمكن الجسم من استخدامه في زيادة الدهون والعضلات. ذلك يعني أنه يجب أن تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك.

• حمًل على جوالك حاسبة السعرات الحرارية؛ لاستخدامها في تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية.
• ترغب في زيادة الوزن ببطء؟ احرص على الحصول على 300 إلى 500 سعرة حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم وفقًا للحاسبة.
• ترغب في زيادة الوزن بسرعة؟ احرص على 700-1000 سعر حراري إضافي.

وضع في اعتبارك أن الحاسبات للسعرات الحرارية تعطيك أرقام تقديرية. وقد تختلف احتياجاتك عنها ببعض المئات من السعرات الحرارية في اليوم بالزيادة أو النقصان.

ومن الجيد أنك لن تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية لبقية حياتك، ولكن في البداية ستساعدك لتتعرف على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

 تناول المزيد من البروتين

تبحثين عن وصفات للتتخين ؟ البروتين من  أهم طرق علاج النحافة المستخدم لزيادة الوزن بطريقة صحية حيث يستخدم هذا البروتين في بناء العضلات. فبدونه ستتحول تلك السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون في الجسم.

وتشير الدراسات إلى أنه خلال فترة علاج النحافة بإتباع نظام غذائي غني بالبروتين ستتحول السعرات الحرارية الإضافية إلى عضلات.ومع ذلك، فاعلم  أن البروتين سلاح ذو حدين. لأنه يعطي شعور بالشبع مما قد يقلل بشكل كبير الشعور بالجوع والشهية. فيصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية اللازمة.

لزيادة الوزن باستخدام البروتين تناول 1.5 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الجسم. فمثلاً. إن كان وزنك 60 كيلو تحتاج إلى حوالي 120 جرام من البروتين يومياً ويمكنك زيادة الكمية إذا كنت تحتاج إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية .والأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة الوزن تشمل:

• اللحوم الحمراء  ومن البيضاء خاصة: صدور الفراخ
• الأسماك
• البيض 
• منتجات الألبان: ننصحك باحرص على كوب لبن قبل النوم
• البقوليات
• المكسرات
•  مكملات البروتين، مثل: بروتين مصل اللبن مفيدة أيضًا؛ لتعويض أي نقص في نظامك الغذائي.

تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون واحرص على الأقل على 3 وجبات في اليوم

• للإنقاص الوزن يلجأ الكثيرون إلى الحد من الكربوهيدرات أو الدهون. أما إذا كان هدفك علاج النحافة فيعتبر ذلك فكرة سيئة للغاية؛ لأنه سيجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
•  احرص على تناول الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة. والصيام متقطع مفيد لفقدان الوزن وتحسين الصحة لكنه يعيق علاج النحافة. لصعوبة تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
•  تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًامع إضافة وجبات خفيفة بينهم.

ممارسة التمارين الرياضية

يتوهم البعض أن التمارين الرياضية مفيدة فقط لمن يرغب في التخلص من السمنة لكن في الحقيقة التمارين الرياضية مفيدة أيضاً في علاج النحافة، وتشمل فوائدها:

• تعطي الجسم قواماً رياضياً
• تحسن الحالة المزاجية 
• تحسن الشهية 
• تساعد في التخلص من الدهون الغير مرغوب فيها

وننصحك إن لم تكن متمكناً من اتباع برنامج تدريبي جيد باستشارة مدرب رياضي؛ لعمل جدول مناسب لاحتياجاتك