كيفية الإقلاع عن التدخين

التدخين

يحتوي دخان السجائر على خليط من الغازات والعديد من المواد الكيميائية السامة والمعادن الثقيلة منها  على الأقل 40 مادة مهيجة ومسرطنة من بينها، النيكوتين والقطران وأحادي أوكسيد الكربون وأكسيد النيتروجين، والهيدروجين، والأمونيا والزئبق والرصاص، والتي تُعتبر من أخطر العناصر الموجودة في دخان السجائر، حيث يمكنها أن تتسبب في ظهور أمراض خطيرة كالسرطان مثلاً، زيادة على مواد أخرى مضرة للصحة أيضاً، فبمجرد احتراق دخان السجائر يبدأ إنتاج هذه المواد السامة دفعة واحدة.

المخاطر الصحية للتدخين

كيفما كانت أعمار المدخنين فإنّ هذا الأخير يؤثر على كل أجهزة الجسم المختلفة ويؤدي إلى الإدمان، ثمّ حدوث مشاكل صحية خطيرة جداً كمرض السرطان وخصوصاً المتعلق بالرئة والفم، وأمراض الجهاز التنفسي كالربو والانسداد الرئوي الحاد والتهابات الجيوب الأنفية، والأزمات القلبية الناتجة عن ارتفاع الضغط الدموي، وتغيير في ضربات القلب وتلف الأوعية الدموية واضطراب في الدورة الدموية، مما يُسبب الإصابة بأمراض القلب المزمنة، كما يُؤثر على شرايين الدماغ الأمر الذي قد يُؤدي إلى السكتة الدماغية، كما أنه يؤدّي إلى احتمالية حدوث الإجهاض عند المُدخنات من النساء ويُسبّب حالات النزيف والولادة المبكرة، بالإضافة إلى تسمم الجنين ونقص في وزنه، زيادة على تغيير نبرات الصوت ورائحة الفم الكريهة واصفرار الأسنان، ويُؤثر كذلك على نضارة الوجه ويزيد من تجاعيد الجلد، كما أنّ التدخين يؤثر سلباً على خصوبة الزوجين.

  كيفية الإقلاع عن التدخين

• تكمن الخطوات الأولى للإقلاع عن التدخين في العزيمة القوية للمدخن ومساندة أقربائه وأصدقائه.
• ثم ينبغي اتخاذ فترة للاستعداد من أسبوع إلى أسبوعين يُحاول خلالها المدخن التقليل تدريجياً من عدد السجائر وخصوصاً السيجارة الصباحية والتي يجب تأخيرها إلى ما بعد الفطور بعدّة ساعات. 
• ممارسة أنشطة رياضية وهوايات مفيدة لتفادي أوقات الفراغ.
•  تجنّب بعض الأماكن التي تُذّكر بالتدخين.
•  تعويض السّجائر بالأغذية النافعة.
•  لا بأس في استشارة الأخصائيين لتجاوز صعوبات هذه الفترة والحصول على النصائح الاّزمة في هذا الشأن.
• يجب المحاولة من جديد عند الإخفاق والتفكير في مساوئ التدخين الصحية والمادية.

ويُعتبر شهر رمضان فرصة مهمة للإقلاع عن التدخين، لأنّ ساعات الصوم الطويلة مناسبة للمدخنين من أجل ترك هذه المُعضلة، فيجب الاستفادة من هذا الشهر المبارك والالتزام ببرنامج صحي متكامل يساعدهم على الإقلاع تدريجياً عن التدخين وهو كالآتي:

• شرب الكثير من الماء عند الإفطار وتناول أغذية صحية ومتنوعة من خضر وفواكه.
•  الابتعاد عن التوتر وممارسة بعض الأنشطة الرياضية كالمشي مثلاً.
• تنظيم خرجات إلى الهواء الطّلق والتمتّع بالطّبيعة.
• قراءة الكتب والجرائد عند موعد النوم.
•  القيام بكل ما يُساعد على تعديل المزاج والتقليل من الرغبة في التدخين.
• يُمكن استشارة المراكز المختصة بالإقلاع عن التدخين، وذلك من أجل الحصول على المساعدة في تقليل أعراض ترك التدخين والاستعانة بأدوية من أجل ذلك.