التخلص من دهون البطن بأسرع وقت

التخلص من دهون البطن بأسرع وقت
بواسطة : زهير الفاسي | آخر تحديث : 2020/02/06

محتويات

  • الطريقة الصحيحة للتخلص من دهون البطن
  • التغذية الصحية ونظام غذائي سليم للتخلص من دهون البطن
  • ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن

الطريقة الصحيحة للتخلص من دهون البطن

التخلّص من دهون البطن هاجس يؤرق غالبية الناس، حتى و إن لم يعانوا من السمنة، فلا أحد يريد ظهور الكرش وتكوّن دهون البطن العنيدة بها، إذ تعدّ إزالته حلماً يراود جميع الناس والشباب بشكل خاص، حيث يطمحون للحصول على خصر الرياضيين.

كيف أحرق دهون البطن وأتخلص من الكرش التي تعيب مظهري؟ كثيرون هم من يطرحون هذا السؤال ويبدؤون في البحث عن الإجابة على الانترنت فتجد عناوين رنانة كمثال: الوصفة السحرية للتخلص من الكرش في أربع أسابيع فقط، أو طريقة الحصول على جسم رياضي بسرعة و بدون جهد، وللأسف يُصدّق الكثيرون هاته العناوين ويجرون وراء السهل الممتنع بل السهل المستحيل.

سيكون محور هذا الموضوع كما أشرنا في العنوان: الطريقة الصحيحة للتخلص من دهون البطن، بخطوات عملية مبنية على ركائز علمية.

بداية هناك شقين يجب العمل عليهما بتواز: التغذية السليمة وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وكل منهما يكمل الآخر، تابعوا معنا لتتعرفوا على الخطوات.

التغذية الصحية ونظام غذائي سليم للتخلص من دهون البطن

التغذية الصحية أساس بناء جسم سليم تعمل كل أعضائه ووظائفه بكفاءة، مما يجعله يتمتع بمناعة قوية لحماية الجسم من هجمات الجراثيم وكل ما من شأنه أن يؤذي صحة الإنسان، والتغذية السليمة تعتمد على تناول أطعمة صحية مفيدة، وفي موضوع اليوم سنركّز على نظام غذائي محدد بحيث يحفز الجسم على حرق الدهون والإنقاص من الوزن خاصة في منطقة الخصر.

اتباع نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية حيث سنتكلم على نظامين غذائيين سيساعدان على التخلص من الدهون عامة ومن دهون الكرش خاصة:

  1. أولهما نظام غذائي يتم من خلاله إدخال كميات قليلة من الكربوهيدرات: هنا وجب التنبيه إلى ضرورة الابتعاد عن النشويات الضارة، كالخبز المصنوع من الدقيق الأبيض والمعكرونة، والأطعمة السكرية، والحلويات، والأرز الأبيض، من خلال هذه العملية سيحصل الجسم على نسبة دهون أقل، فنسبة كربوهيدرات أقل تعني سعرات حرارية أقل، ساعتها لن يجد الجسم أي فائض لتخزينه وهذه أول فائدة، وثاني فائدة التقليل من نسبة الكربوهيدرات يعطي إشارة إلى الجسم بالتقليل من صنع الأنسولين الذي أظهرت الدراسات أن ارتفاعه يوحي بعدم الشبع ما يدفع الإنسان إلى البحث عن الأكل من جديد، حيث يعيش المرء في دوامة أكل الكربوهيدرات يعقبه تخزين الدهون وإفراز الأنسولين ومن ثم الإحساس بالجوع والعودة إلى الأكل من جديد.
  2. نظام غذائي صحي يرتكز على شرب الماء بوفرة للحفاظ على رطوبة الجسم وهو يساعد على الإحساس بالشبع، وتناول الألياف النباتية و الإكثار من الخضروات يساعد الجسم في التقليل من شعور بالجوع ما يعني عدم الحصول على كمية دهون إضافية، وبالتالي يبدأ في حرق الدهون التي يمتلكها للحصول على الطاقة التي يحتاجها في التمارين الرياضية هنا يبدأ الشق الثاني من الخطة للتخلص من دهون الكرش.

ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن

أهم شيء للتخلص من دهون البطن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية هو الالتزام والاستمرارية على فترات منتظمة من التمارين بالموازاة مع نظام غذائي متوازن، وينصح البدء بالركض لإنقاص الوزن، فهو مساعد في حرق الدهون المتراكمة حول البطن والخصر.

التمارين التي تساعد على التخلص من دهون البطن:

أهمية التمارين الرياضية تأتي بعد فترة الركض أو المشيء المتسارع، حيث يبدأ الجسم  التعرق وحرق الطاقة المخزنة، وينصح خبراء الرياضة للتخلص من شحوم البطن بالتركيز على التمارين الهوائية المعروفة باسم الكارديو أو Aerobic exercise، التي تساهم بشكل كبير في تقوية العضلات وشد الجسم والأهم من هذا تساعد في حرق الدهون.

بعد التعود على ممارسة التمارين الرياضية واتباع النظام الغذائي المذكور في الفقرات الأولى، ستبد النتائج بالظهور بعد شهرين، بعد تهييج العضلات والمفاصل لتحمل أعباء الحركات أثناء التمارين الهوائية، و سيكون من الأفضل هنا الانتقال لممارسة التمارين الأكثر قوة، كتمارين رفع الأثقال لكن من الضروري في هذه الحالة الاستعانة بمدرب مختص أو صديق ذو خبرة، حتى تتمكن من ممارسة الحركات بطريقة صحيحة وبدون أضرار جانبية.

هكذا نكون وصلنا إلى نهاية الموضوع حول التخلص من دهون البطن بطريقة سليمة وبدون خلطات سحرية كما يدعي الكثيرون.