المعدل الطبيعي للسكر في الدم

من الضروري الحفاظ على المعدل الطبيعي لسكر الدم ضماناً لصحة أفضل، حيث إن ارتفاعه أو انخفاضه يسبب العديد من المضاعفات الخطيرة التي قد تصل إلى حد إصابة الكلى أو العيون أو الأوعية الدموية بالمشاكل المتعددة، لهذا السبب ينبغي عمل متابعة دورية لقياس مستوى السكر في الدم وبالتالي الحفاظ على مستواه الطبيعي، ومن خلال السطور القادمة سنكشف لكم عن المعدل الطبيعي للسكر في الدم بالإضافة إلى طرق الحفاظ عليه بواسطة الغذاء فتابعونا.

المعدل الطبيعي للسكر في الدم

وضعت الجميعة الأمريكية للسكري (AAD) المعايير العالمية للمستوى الطبيعي للسكر في الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك مجموعة من العوامل التي يتغير باختلافها المعدل الطبيعي للسكر، وتلك العوامل هي العمر، الأدوية المستخدمة، الحمل، مدة الإصابة بداء السكري، وغيرها من العوامل.

بالنسبة للإنسان البالغ فإنّ المستوى الطبيعي للسكر ينبغي أن يقل عن 140 ملج/ ديسيلتر، وعندما تتراوح القراءة ما بين 140 إلى 199 ملج/ ديسيلتر فذلك يشير إلى الإصابة بمقدمات داء السكري.

الحالات التي يتحتم عليها متابعة سكر الدم

هناك حالات محدّدة يجدر بها عمل متابعة دورية لمستوى السكر في الدم لأكثر من مرة خلال اليوم، وفيما يلي تلك الحالات:

• النساء اللواتي يخططن لحدوث الحمل.
• قبل الخضوع لإحدى العمليات الجراحية أو بعدها.
• من يعانون من غزارة التعرق خلال ساعات الليل.
• المصابين بارتفاع مستوى السكر في الدم.
• عند عمل تغييرات في نمط الحياة بشكل مفاجئ.
• عند ممارسة الرياضة بكثرة.
• التعرض للتوتر والقلق بشكل مستمر.

كيف نحافظ على مستوى السكر الطبيعي

هناك مجموعة من القواعد التي ينبغي السير عليها ضماناً للحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر،  وأبرزها ما يأتي:

• الاهتمام بالنمط الغذائي اليومي، وفي هذا الإطار ينبغي التقليل من معدل الكربوهيدرات التي يتم تناولها، لأنها العامل الأساسي المسؤول عن رفع مستوى السكر في الدم، وفي نفس الوقت لا يجب إبعادها كلياً لأنها المصدر الأساسي أيضاً للألياف الغذائية، كما يُنصح بالامتناع عن تناول الأطعمة المقلية والإكثار من تناول الخضراوات والبقوليات ومنتجات الألبان خفيفة الدسم.
• قياس مستوى السكر في الدم باستخدام جهاز الجلوكومتر أكثر من مرة خلال اليوم الواحد لمراقبته بعد تناول الوجبات وقبلها.
• الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، وفي هذا الإطار ينصح بقيام الشخص بالمشي السريع لمدة نصف ساعة ثلاث مرات على الأقل اسبوعياً، بالإضافة إلى عمل التمارين الرياضية على معدات اللياقة البدنية، ولكن ينبغي استشارة الطبيب بالنسبة للمرضى المصابين بالسكري قبل الإقدام على ممارسة التمارية الرياضية لتفادي التعرض لمضاعفات صحية خطيرة.
• الحفاظ على الوزن المثالي، وفي هذا الإطار ينصح بالتخلص من وزن الجسم الزائد، حيث إنّ الدراسات أكدت أنّ 70% من الأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع الثاني هم من الأشخاص ذوي الوزن الزائد.
• عمل فحوصات دائمة لمستوى السكر الطبيعي في الدم ومستوى الدهون في الدم بالإضافة إلى ضغط الدم، حيث إنّ القراءة الطبيعية لتلك الفحوصات مرتبطة بالحفاظ على مستوى السكر الطبيعي في الدم، لذا فإنّ الخبراء ينصحون بعمل مثل هذه الفحوصات مرة واحدة كل ثلاثة أشهر.
• يُنصح أيضاً بإضافة مسحوق القرفة إلى الأطباق، حيث إنّ لها دوراً هاماً في خفض مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى أنها تُقلّل الشعور بالجوع وبالتالي تخفض من مستوى السكر في الدم.