فوائد النوم المبكر للجسم والدماغ

فوائد النوم المبكر للجسم والدماغ
بواسطة : ايات عرفات | آخر تحديث : 2020/02/06

محتويات

  • فوائد النوم المبكر للدماغ
  • فوائد النوم المبكر للجسم
  • نصائح للمداومة على النوم المبكر

فوائد النوم المبكر للدماغ

  • النّوم المبكّر يحمي صاحبه من خطر التّعرّض للكثير من الأمراض، وذلك وفقاً للدراسة التي ربطت بين العمل خلال ساعات الليل وإهمال النوم، وبين تزايد معدّل الإصابة بالعوامل المؤدية إلى السرطان وغيره من الأمراض التي تهدّد حياة الإنسان.
  • النّوم المبكّر يفيد في تحسين الذّاكرة، حيث أنّ الحصول على ساعات كافية من النوم من شأنه دعم القدرات العقلية على إيجاد الترابط بين المعلومات والأحداث التي وقعت خلال ساعات النهار، الأمر الذي ينعكس بالإيجاب على تحسين صحّة الذّاكرة.
  • يُعزّز النوم المبكّر التركيز، وذلك لأنه كلّما كان النوم مبكراً في الليل مع عدد ساعات كافية، كلما كان معدل التركيز مرتفعاً، ويمكن ملاحظة ذلك بكل سهولة عند المواظبة على النوم المبكر.
  • من أهمّ فوائد النوم المبكّر أنه يحسّن من الحالة المزاجية لدى البالغين والصغار، كما أنه يعزّز من مهارات التركيز والقدرة على الحفظ.
  • يُقلّل النوم المبكّر من خطورة التّعرض للاكتئاب، وذلك لأن النوم الجيّد يعمل على تنظيم معدل إفراز المواد الكيميائية داخل الجسم وعلى رأسها السيروتونين اللازم لمنع حدوث الإصابة بالاكتئاب، وللحصول على تلك الفائدة يجب أن تتراوح عدد ساعات النوم من 7 إلى 9 ساعات بشكل يومي.
  • يؤثر النوم المبكر إيجابياً على طريقة تفكير الشخص، وتحسين طريقة اتخاذه للقرارات وقدرته على الإدراك والوعي والاستيعاب السريع.

فوائد النوم المبكر للجسم

  • يُعزّز النوم المبكّر من رفع قدرة الجهاز المناعي وزيادة كفاءته وبالتالي منع التعرض للفيروسات والأمراض، فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا ينامون مبكراً يكونون عرضة للأمراض ثلاثة أضعاف الأشخاص الآخرين.
  • يتسبّب النوم الغير منتظم في رفع هرمونات الإجهاد ورفع معدل الإصابة بالالتهابات في الجسم وكذلك زيادة معدل الإصابة بالأمراض السرطانية وأمراض القلب والسكري، ويظهر ذلك مع مرور الوقت عند التقدم في العمر.
  • يحافظ النوم المبكّر على نشاط الجسم، كما أنه يؤثر بشكل إيجابي على توازن معدل ضغط الدم، ويحمي من التعرض للجلطات القلبية، إذ أن ارتفاع ضغط الدم يزيد من معدّل الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية، لذا فإنه من الأفضل النوم مبكراً لمساعدة الجسم في الحصول على الراحة.

نصائح للمداومة على النوم المبكر

  • الحرص على أن تكون الوجبات التي يتم تناولها في الليل سهلة الهضم ومنخفضة السعرات الحرارية نسبياً.
  • الابتعاد عن تناول المنبّهات والمشروبات الغنية بالكافيين في أي وقت بعد الظهر، لأنّ ذلك يساعد على السهر.
  • تحديد موعد ثابت كل يوم للذهاب فيه للنوم والحفاظ على هذا الموعد قدر المستطاع.
  • تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة حيث أنها تجعل الشخص لا يشعر بالوقت.
  • الحفاظ على ممارسة التمارين التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم مثل: التأمل والتنفس بعمق، وغيرها من التمارين التي تساعد على  النوم سريعاً.
close