الفيتامينات التي تقوي الأعصاب

الفيتامينات التي تقوي الأعصاب
بواسطة : ايات عرفات | آخر تحديث : 2020/03/22

محتويات

  • الفيتامينات والأطعمة التي تقوي الأعصاب
  • بعض النصائح لتقوية الأعصاب

الفيتامينات والأطعمة التي تقوي الأعصاب

فيتامين د

يتسم هذا النوع من الفيتامينات بخواصه الفعالة في وقاية الجهاز العصبي من خطر التعرض للأمراض، ويمكن الحصول على فيتامين د من المصادر التالية:

  • صفار البيض.
  • المحار والجمبري.
  • التونة.
  • السالمون والسردين.
  • عصير البرتقال.
  • الحبوب الكاملة والشوفان.
  • زيت سمك القد.

فيتامين ب1

يتميز فيتامين ب 1 بقدرته على تحفيز الجهاز العصبي لإنتاج النسبة التي تكفي الجسم من الجلوكوز، بالإضافة إلى قدرته على حماية الخلايا العصبية من التلف وتحسين القدرات المعرفية لدى الإنسان، وفيما يلي المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين ب 1:

  • الفاصوليا السوداء.
  • الخبز والمكرونة.
  • سمك التونة.
  • الأرز البني والأبيض.
  • الشعير المقشر.
  • دقيق الشوفان.
  • الزبادي.
  • عصير البرتقال.
  • اللحم البقري.

فيتامين ب 6

لفيتامين ب 6 دور بارز أيضاً في حماية وتقوية الأعصاب، فلا غنى عنه في تكوين النواقل العصبية. وللحصول عليه من المصادر الطبيعية، فهو يتواجد بوفرة في الأطعمة التالية:

  • البازلاء.
  • الكبد.
  • السبانخ.
  • البيض.
  • الدواجن.
  • الحبوب الكاملة.
  • اللحوم الحمراء.
  • الموز.

فيتامين ب 3

يُعدّ فيتامين ب 3 أهمّ عنصر في قائمة الفيتامينات التي تساعد على تقوية الأعصاب نظراً لفاعليته الفائقة في الحفاظ على الجهاز العصبي بأكمله من التلف، وفيما يأتي أهمّ مصادر فيتامين ب 3:

  • البقوليات بأنواعها.
  • الخضار الورقية.
  • المكسرات بأنواعها.
  • الحليب ومنتجاته.
  • الحبوب الكاملة ومشتقاتها كالخبز والمكرونة.
  • الأنشوجة والسلمون والتونة.
  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.

فيتامين ب 9

يُعرف فيتامين ب 9 باسم حمض الفوليك وهو من أهمّ الفيتامينات التي يحتاج إليها الجهاز العصبي بشدّة، حيث يمدّ الدماغ بالصحة والفوائد إذ أنه يُعزز النشاط والتركيز ويحافظ على الذاكرة ويحمي الإنسان من خطر التعرض للخرف أو الزهايمر، ويمكن الحصول عليه من المصادر التالية:

  • الحليب ومنتجاته.
  • القرنبيط والبروكلي.
  • الفواكه الحمضية كالبرتقال والجريب فروت.
  • الخضار الورقية، مثل: الكزبرة والكرنب والخس واللفت والسبانخ.
  • جميع أنواع البقوليات، مثل: الفاصوليا السوداء والبازلاء.
  • بعض الفواكه مثل الأناناس والبابايا.
  • الفراولة والتوت والأفوكادو.\

فيتامين ج

يُستخدم فيتامين ج بشكل كبير في نهاية كل طرف عصبي، لذا فإنّ الحصول عليه باستمرار من أهمّ طرق الحفاظ على الجهاز العصبي، وأهمّ مصادره هي:

  • الفراولة.
  • البرتقال.
  • الكيوي.
  • المانجو.
  • الجوافة.
  • التوت.
  • الأناناس.
  • القرنبيط.
  • الطماطم.
  • البطيخ.
  • الفلفل الحلو.

بعض النصائح لتقوية الأعصاب

  • ممارسة التمارين الرياضية المعروفة بقدرتها على تقوية الأعصاب، مثل تمرين الضغط بالكرة.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات اللازمة لتقوية الأعصاب.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية والمواد المخدرة.
  • الإقلاع عن التدخين.
  • التخفيف من شرب المشروبات الغنية بالكافيين والمنبهات.