فوائد السيلينيوم لصحة الجسم وأهم مصادره

السيلينيوم (بالإنجليزية: Selenium) هو إحد المعادن الضرورية التي يحتاج إليها الجسم بشكل أساسي، وقد أثبتت الكثير من الدراسات الفوائد الصحية للسيلينيوم، أهمها تقوية الجهاز المناعي للجسم، بالإضافة إلى توازن الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية، وغيرها من الفوائد التي سنكشفها من خلال هذا المقال.

الجرعة الموصى بها من السيلينيوم

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من معدن السيلينيوم بين الكبار والصغار، وذلك على النحو التالي:

جرعة البالغين:

• الإناث والذكور البالغين أكثر من 14 سنة: 55 ميكروجرام.

جرعة الأطفال:

• من سنة إلى 3 سنوات: 20 ميكروجرام.
• من 4 إلى 8 سنوات: 30 ميكروجرام.
• من 9 إلى 13 سنة: 40 ميكروجرام.

جرعة الرضع:

• من الولادة حتى 6 أشهر: 15 ميكروجرام.
• من 6 أشهر إلى 12 شهراً: 20 ميكروجرام.

فوائد السيلينيوم للجسم

• يُساهم في تقوية الجهاز المناعي بالجسم، لأنه يُحفز تكوين الأجسام المضادة اللازمة لتدمير أي بكتيريا تحاول مهاجمة الجسم.
• يُقلّل السيلينيوم من الالتهابات التي تصيب المفاصل.
• للسيلينيوم دور هام في تحسين المزاج وصحة الدماغ، كما أنه يُقلّل من خطر التعرض لمرض الزهايمر.
• للسيلينوم خواص مضادة للأكسدة، لذا فهو ضروري لمكافحة الجذور الحرة المرتبطة بظهور علامات التقدم في العمر.
• السلينيوم من المعادن الضرورية لتعزيز الخصوبة، حيث يقوي حركة الحيوانات المنوية، ومن ثم زيادة فرص حدوث الحمل، فضلاً عن فوائده في تقليل احتمالية الإجهاض.
• أظهرت العديد من الأبحاث أنّ للسيلينيوم دور هام في التخفيف من مشكلة تساقط الشعر والتخلص من القشرة.
• يُعزّز السيلينيوم صحة القلب، حيث يعمل كمثبط للدم وبالتالي يُقلّل فرص التعرض للجلطات، كما يعمل على تخفيض كمية الكوليسترول المتراكم في الأوعية الدموية والشرايين، والحماية من الإصابة بالسكتة الدماغية وتصلب الشرايين ونوبات القلب.
• يحمي الجسم من المشاكل التي قد يتعرض لها بعد تلقي اللقاح.
• يُساعد في حماية الجسم من التعرض لأنواع معينة من الأمراض السرطانية.

مصادر الحصول على السيلينيوم

يتواجد السيلينيوم في الأطعمة الحيوانية والنباتية، وتعتمد درجة تواجده في النباتات على نسبة تركيزة في التربة التي زُرع فيها النبات، ومن أهم مصادر السيلينيوم ما يلي:

• الفطر.
• الثوم.
• السبانخ.
• الجوز البرازيلي.
• الأرز البني.
• بذور الشيا.
• بذور دوار الشمس.
• الكبد.
• السلطعون.
• الجمبري.
• اللحم البقري.
• التونة.
• صدر الدجاج.
• البيض.
• الديك الرومي.
• الحليب ومنتجاته.

المشاكل الناتجة عن نقص السيلينيوم

يُعدّ نقص السيلينيوم من المشاكل النادرة، ولكن في حالة الإصابة تنتج العديد من المشاكل أبرزها ما يأتي:

• داء يصيب المفاصل والعظام يطلق عليه (مرض كاشين – بيك).
• تعرض عضلة القلب للمشاكل.
• التعرض للفدامة الوذمية المخاطية المتوطنة والتي تتسبب في الإصابة بإعاقة ذهنية.
• ضعف الجهاز المناعي.
• .العقم لدى الرجال والنساء.
• يؤثر على عمل الغدة الدرقية.