كيفية الحفاظ على الوزن المثالي

الحفاظ على الوزن المثالي

تُعد مرحلة ما بعد الحمية الغذائية من أهمّ المراحل التي من شأنها المحافظة على الوزن المثالي للجسم، لذا فإنها تحتاج إلى مزيد من الجهد حتى يتم الاحتفاظ بالنتائج التي تم التوصل إليها، وفي هذا الإطار يسعى جميع متتبعي الحميات الخاصة بإنقاص الوزن إلى الحصول على نصائح للوزن المثالي بغرض اتباعها ضماناً للرشاقة الدائمة، وفي هذا الإطار فإننا نتناول في هذا المقال كيفية الحفاظ على الوزن المثالي بأفضل الطرق فتابعونا.

كيفية الحفاظ على الوزن المثالي

تحتاج هذه المرحلة إلى خطوات معينة ينبغي الالتزام بها تفادياً لاكتساب وزن إضافي، ويمكن اتباع الخطوات التالية:

• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث من شأنها تعزيز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة وخفض الشهية نحو الطعام، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة بشكل تلقائي دون المعاناة من الجوع، كما أنّ البروتين يساعد على تعزيز حرق الدهون وزيادة معدل الأيض، وينصح بتنويع المصادر الغنية بالبروتين ما بين المصادر النباتية والمصادر الحيوانية.
• تقليل كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها، لأنه من شأنها رفع الوزن مرة أخرى، ويمكن تطبيق هذا بكل سهولة، فعلى سبيل المثال يمكن الاستعاضة عن الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض بذاك المصنوع من الدقيق الأسمر، فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث إنها تلعب دوراً بارزاً في المحافظة على الوزن المثالي بعد الانتهاء من النظام الغذائي الخاص بإنقاص الجسم، لأنّ التمارين الرياضية تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويعد المشي السريع يومياً لمدة نصف ساعة من أفضل أنواع الرياضة التي يمكن اتباعها في هذا الشأن.
• تناول وجبة الإفطار أمر مفيد جداً للجسم، فمن ناحية تعزز وجبة الإفطار الشعور بالشبع طوال اليوم، ومن ناحية أخرى تمنح الجسم الطاقة اللازمة له، كما ينصح بتناول الوجبات الصغيرة التي تحتوي على الخضروات أو الفواكه.
• الإكثار من شرب الماء، فذلك من شأنه رفع معدل الأيض والمحافظة على الحرق اللازم للجسم بعد الانتهاء من الحمية، بالإضافة إلى أنه يعمل على طرد السموم والشوائب خارج الجسم ويمنحه الترطيب اللازم، وفي هذا الإطار يُنصح بأن لا تقل الحصة اليومية من الماء عن ثمانية أكواب كبيرة مع الحرص على عدم إهمالها خلال فصل الشتاء لشدة حاجة الجسم إلى الترطيب في هذا الطقس.
• إدراج الألياف الغذائية في النمط الغذائي المتبع، حيث إنها تمنع حدوث الإمساك وتُقلل من مستويات الكوليسترول الضار، كما تساهم في تحفيز عملية الهضم، ويمكن إدراجها في النظام الغذائي من خلال تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف والحبوب الكاملة مثل الشوفان.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة الضارة فهي تتسبب في اكتساب الوزن الزائد، وينبغي الاستعاضة عنها بتناول وجبات خفيفة مكونة من ثمرة من الفاكهة أو طبق من سلطة الخضروات لتعزيز الشعور بالشبع وفي نفس الوقت إمداد الجسم بالفيتامينات اللازمة لصحته، ويمكن الاعتماد على الكمثري والتفاح في الوجبات البينية.
• متابعة قياس الوزن باستمرار، لأنه يعمل على تحفيز الشخص على الاستمرار على نظامه المتبع، كما يمكن الاهتداء به عند حدوث أي زيادة في الوزن، ومن ثم مراجعة النمط الغذائي والعمل على خسارة الوزن المكتسب والعودة للوزن المثالي مرة أخرى.

الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها

• الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر.
• البطاطس المقلية وذلك لأنها غنية بالدهون والنشويات.
• المشروبات الغازية، حيث تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
• الكحوليات والمشروبات الغنية بالكافيين لأنها تُعزّز اختزان الدهون في الجسم وبصفة خاصة في منطقة البطن.