علاج الإمساك بطرق منزلية بسيطة وفعالة

طرق علاج الإمساك في المنزل

الإكثار من شرب الماء

عدم العناية بشرب االماء بشكل منتظم يومياً يسبب الإمساك. لتجنب ذلك يجب الاهتمام بالشرب بانتظام. كما تشير بعض الدراسات إلى أنّ شرب المياه الغازية أكثر فاعلية في التخلص من الإمساك مقارنة مع المياه العادية؛ حيث أثبتت فاعليتها مع الإمساك المزمن و القولون العصبي.

لكن يوصى بشرب المياه الغازية بدون سكر؛ لأنّ التي تحتوي على السكر المضاف تضرّ بصحتك وقد تسبب مزيداً من الإمساك.

تناول المزيد من الألياف الغذائية

تُحسّن الألياف الغذائية من حركة الأمعاء، وتزيد من كتلة البراز مع تقليل صلابته ليسهل مروره.

وتشير الأبحاث إلى تحسن 77% ممّن يعانون من الإمساك مع استخدام مكمّلات الألياف الغذائية. بينما تشير أخرى إلى ازدياد الحالة سوءاً مع استخدامها خاصة مع عدم شرب الماء.

ممارسة التمارين بانتظام

أسفرت الدراسات عن نتائج متضاربة حول تأثير الرياضة في علاج الإمساك. فتشير البعض إلى أنّ الرياضة لا تؤثر على حركة الأمعاء. في حين أشارت دراسة حديثة إلى أنّ الرياضة كان لها دور فعّال في تقليل أعراض الإمساك لدى مرضى القولون العصبي.  وخلاصة القول إذا كنت تعاني من الإمساك ننصحك بتجربة رياضة المشي. 

شرب القهوة 

تُعتبر القهوة أفضل علاج طبيعي للإمساك. فبعد مرور 10 إلى 15 دقيقة من شرب فنجان القهوة ستشعر بالرغبة في دخول الحمام...

حيث تُنشّط القهوة عضلات الأمعاء؛ ممّا يساعد في التخلص من البراز. فتأثير القهوة أقوى بنسبة 60% من الماء. 

عشبة السنا

عشبة السنا من الأعشاب القديمة المستخدمة في علاج الإمساك. صحيح أنها تنفع في حالات الإمساك، لكنها لا تفيد في علاج الفتق أو جلطة القلب، لذا إياك أن تُخدع بهذا النصب.

حيث تحتوي مكوّنات هذه العشبة على الجلايكوسايد المحفّز للأعصاب الموجودة في القناة الهضمية ممّا يُنشّط حركة الأمعاء. كما ينصح باستخدام العشبة لأيام قليلة فقط، وفي حالة عدم التحسن يجب استشارة الطبيب.

لا ينصح باستخدام عشبة السنا لعلاج الإمساك لدى الحوامل، وخلال فترة الرضاعة الطبيعية، ومرضى التهاب الأمعاء.

تناول الطعام الغني بالبروبيوتيك أو مكملات البروبيوتيك

تساعد البروبيوتيك في علاج الإمساك المزمن. حيث يعاني مرضى الإمساك المزمن من اضطراب في البكتريا الموجودة في القناة الهضمية؛ وتعمل البروبيوتك على إعادة توازن هذه البكتريا؛ ممّا يساعد في التخلص من الإمساك.

كما تساعد البروبيوتيك في إنتاج حمض اللاكتيك والأحماض الدهنية، ممّا يسهّل حركة البراز في الأمعاء. ومن الاطعمة الغنية بالبروبيوتيك: الزبادي، ومخلّل الملفوف الأبيض، حيث تحتوي على البكتريا الحية المفيدة. 

أو بدلاّ من ذلك يمكنك الاستعانة بمكمّلات البروبيوتيك، والتي ينصح باستخدامها يومياً ولمدة أربع أسابيع للحصول على نتيجة أفضل.

علاج الإمساك بالأدوية

تعتبر المُليّنات من الأدوية التي لا تحتاج عادة لوصف من الطبيب، حيث يمكنك استشارة الصيدلي لاختيار النوع الأنسب، وتشمل: 

• المليّنات التي تزيد كتلة البراز: تحتوي هذه الملينات على الألياف كمادّة فعّالة.

• الملينات المنعّمة للبراز: تحتوي على الزيوت لتنعيم البراز ممّا يسهل حركته.
• المحفّزة لأعصاب الأمعاء: تنشط هذه الملينات اعصاب القناة الهضمية ممّا يحفز حركة الأمعاء. 
• المليّنات التي تعمل على زيادة كتلة البراز بامتصاص الماء من الأنسجة المجاورة ممّا يقلل من صلابته وجفافه.

لا يجب أخذ هذه الأدوية في علاج الإمساك بانتظام دون استشارة الطبيب المعالج.