محتويات
- ماهو الخمول
- أسباب الخمول
- علاج الخمول
- بعض النصائح للتخلص من الخمول
أسباب الخمول
هل يفقدك الخمول قدرتك على القيام بمهامك اليومية؟ تعرف معنا في هذا المقال على أسباب شعورك الدائم بالإرهاق إضافة إلى طرق العلاج.
ماهو الخمول
الخمول هو عرض وليس مرض، وهو حالة من الضعف الجسدي أو العقلي أو كليهما؛ حيث يشعر الشخص بفقدان الطاقة وعدم القدرة على أداء مهامه اليومية.
والإجهاد نوعان: مؤقت ومزمن، فالمؤقت جميعنا نَمُرّ به من حين لآخر بسبب ضغوط الحياة، أمّا المزمن فقد يكون بسبب مشكلة صحية تحتاج إلى علاج. لكن عادة ما يكون الشعور بالإرهاق نتيجة اتباع عادات سلبية خلال يومك.
أسباب الخمول
كما يقولون "إذا عُرِف السبب بَطُل العجب"... فالتعرف على أسباب الشعور بالخمول هي أول خطوة في علاجه، وتشمل الأسباب: عوامل حياتية، مشاكل نفسية، أو مشاكل صحية.
العوامل الحياتية
- الإكثار من شرب المُنبهات: مثل القهوة، النسكافية، الشاي، فالمنبهات تعطي شعوراً مؤقتاً بالنشاط والطاقة وسرعان ما يختفي تأثيرها، ثم يزداد الأمر سوءاً.
- عدم تناول الطعام الصحي: تناول الأطعمة الغير صحية يحرم الجسم من المواد الغذائية الأساسية لصحته.
- عدم النوم بشكل كافٍ: يعتقد البعض أنّ تقليل عدد ساعات النوم سيساعده في إنجاز مهام أكثر، لكن الأمر ليس كذلك؛ فذلك من شأنه التسبب في إجهاد ذهني، وفقدان للتركيز.
- النوم لوقت طويل: النوم لأكثر من 11 ساعة يسبب شعوراً بالخمول والكسل طوال اليوم.
- عدم النشاط: قلة الحركة تؤدي إلى الشعور بالإجهاد مع أقل مجهود .
- المبالغة في ممارسة التمارين: ممارسة الرياضة بشكل معتدل لها فوائد كثيرة مثل: زيادة معدلات الطاقة؛ خفض الشعور بالقلق والأكتئاب، لكن الإفراط في التمارين يسبب إجهاداً بدنياً.
- بعض الأدوية، مثل: أدوية السعال؛ لما تحتويه من مهدئات ومنوّمات.
- إدمان الكحوليات.
المشاكل النفسية
توجد علاقة قوية بين المشاكل النفسية والشعور بالخمول، فكلاهما يشتركان في بعض عوامل الخطر ، ومن هذه المشاكل:
- القلق والتوتر.
- الإكتئاب.
- الإجهاد الذهني.
المشاكل الصحية
قد يكون شعورك بالخمول بسبب مشكلة صحية مثل:
- الأنيميا: لما ينتج عنها من نقص في نسبة الأوكسجين التي تصل إلى خلايا الجسم والمخ، ممّا يسبب شعوراً بالإرهاق والتعب.
- الغدة الدرقية الخاملة: لأنّ إنتاج الطاقة في الجسم يحتاج إلى مستوى معين من هرمون الغدة الدرقية في الدم، وبالتالي فانخفاض نسبته يصاحبها انخفاض في معدل إنتاج الطاقة، ممّا يسبب شعور مريض الغدة الخاملة بالكسل والرغبة في النوم.
- فشل الكبد: يعتبر الكبد مسؤولاً عن تخليص الجسم من المواد الضارة والسّامة؛ ومع فشل الكبد تتراكم هذه السموم في الجسم.
- السرطان: لأنه قد ينتشر إلى نخاع العظام، ممّا يسبب فشلاً في إنتاج كرات الدم الحمراء مسبباً أنيميا، ويحدث ذلك أيضاً مع العلاج الكيماوي والإشعاعي للسرطان.
- السمنة: تسبب السمنة الشعور بالخمول لعدّة أسباب، ومنها: زيادة حمل الوزن على الجسم، ونذكر بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة والتي قد تسبب الشعور بالخمول:
- مرض السكري.
- أمراض الكلى.
- أمراض القلب.
- انقطاع التنفس أثناء النوم.
- مرض السكري
علاج الخمول
كما سبق الذكر الخمول عرض وليس مرض، أي أنه إشارة إلى وجود مشكلة صحية، نفسية، أو غير ذلك؛ لذا يصعب العلاج نظراً لتعدّد الأسباب.
وعند زيارة الطبيب سيأخذ التاريخ المرضي بشكل مفصل، فمثلاً سيسأل عن نظامك الغذائي، طبيعة يومك، الأدوية التي تتناولها، وأي أعراض أخرى مصاحبة للخمول...
ثم يقوم بعمل فحص شامل، ثم بعد ذلك سيطلب إجراء بعض التحاليل: مثل تحليل الأنيميا، وتحليل الغدة الدرقية... وبناء على ذلك سيحدّد الطبيب العلاج المناسب.
نصائح للتخلص من الخمول
- تناول وجبة خفيفة كل 3 أو 4 ساعات بدلاً من الوجبات الكبيرة.
- ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات أسبوعياً.
- التخسيس وفقد الوزن الزائد.
- النوم الفعّال: وذلك بالاستيقاظ والنوم في نفس المواعيد كل يوم، النوم ليلاً لمدة 8 ساعات، وتجنب النوم أثناء النهار.
وفي الأخير يمكن القول على أنّ الخمول عرض وليس مرض، إذ غالباً، حيث أنّ أسبابه تشمل: بعض العادات السلبية مثل: قلة الحركة، وعدم النوم الكافي والمنتظم، وبعض المشاكل النفسية مثل: الاكتئاب، القلق والتوتر، إضافة إلى بعض المشاكل الصحية مثل: الأنيميا، والغدة الدرقية الخاملة...بينما علاج الخمول يعتمد بالدرجة الأولى على سببه.