ما هي خشونة الركبة

خشونة الركبة مرض مزمن يحدث نتيجة تآكل الغضروف الموجود بين عظمتي مفصل الركبة؛ فـينتج احتكاك بين العظمتين يؤدي إلى الشعور بألم شديد عند الحركة مع تورم المفصل وتيبذسه.

تُؤثّر خشونة الركبة على حياة المرء وجودتها؛ وخاصة في الحالات المتقدمة وفي كبار السن، حيث تجد لديهم صعوبة بالغة في الحركة لأداء حاجاتهم اليومية.

أكثر الناس عرضة للإصابة بخشونة الركبة :

• ترتبط خشونة الركبة بتقدم العمر فتجده أكثر انتشاراً بين كبار السن، لكنه يصيب الشباب أيضاً خاصةً في حالة وجود تاريخ عائلي للمرض.
• السمنة وزيادة الوزن من أهم العوامل التي تزيد خطر الإصابة بخشونة الركبة.
• خشونة الركبة أكثر انتشاراً بين السيدات مقارنة مع الرجال خاصة بعد سن اليأس؛ لنقص هرمون الإستروجين، فتصبح المرأة أكثر عرضة لهشاشة العظام.

و غيرها من الأسباب التى تؤدى للإصابة بهذا المرض كالروماتيزم .

علاج خشونة الركبة بدون أدوية

• التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن الصحي يلعب دوراً هاماً في التخلص من آلام الركبة.
• ممارسة الرياضة لها دور هام في علاج خشونة الركبة؛ لأنها تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالمفصل؛ مما يساعد في تقليل الوزن الضاغط على مفصل الركبة.

تمارين لعلاج خشونة الركبة

يَجب أداء هذه التمارين أمام خبير رياضي، أو طبيب علاج طبيعي قبل أدائها في المنزل كي تؤديها بالطريقة الصحيحة ولا تُلحق الضرر بمفصلك.

تمارين نطاق الحركة

• هذه التمارين مفيدة في التقليل من تيبّس المفصل واستعادة نطاق حركته الطبيعي.

• تعمل هذه التمارين على أربطة المفصل حتى يمكن تحريكه لأقصى حركة ممكنة في نطاق حركة المفصل.
• يتمّ فرد الساق تماماً برفق أو لأقصى زاوية ممكنة، ثم يقوم بثني الركبة مرة أخرى لأقصى زاوية ممكنه.
•  للقيام بهذا التمرين يجب الاستعانة في البداية بأخصائي العلاج الطبيعي، ثم يُعوّد المريض نفسه على القيام به فيما بعد.
•  يُنصح بأدائها يومياً لتحسين مرونة المفصل وقدرته على الحركة، ومنع حدوث تيبس للمفصل.
• مفيدة لمرضى خشونة المفاصل خاصةً، لأن الألم الناتج عن التهاب المفصل يقلّل قدرة الشخص على تحريك المفصل. وهذة التمارين تساعد في تحسين حركته.

تمارين تقوية العضلات 

تقوية العضلات المحيطة بالمفصل يقلّل العبء على المفصل عند حركته؛ فيقلّ الشعور بالألم.

• وتشمل تمارين تقوية العضلات:

تمرين متساوي القياس  ( بالإنجليزية: isometric contraction )

• فيه تنقبض العضلات لكن بدون حركة مفصل الركبة.

• تمرين الأيزومترية مفيد إذا كانت حركة المفصل تسبب ألماً شديداً.

تمرين متساوي التوتر ( بالإنجليزية: isotonic exercise)

• فيه تنقبض العضلات عن طريق تحريك فعلي للمفصل.

• هذا التمرين أفضل في تقوية العضلات؛ لأن من خلاله يمكن تقوية العضلات في جميع اتجاهات حركة المفصل.
• من عيوبه أنه يسبب مزيداً من الألم والارتشاح في االمفصل نتيجة لزيادة عمله.
• لذلك يستخدم هذا التمرين فقط في الحالات المبكرة لخشونة الركبة

ممارسة رياضة السباحة

• يعدّ من أفضل تمارين خشونة الركبة؛ لأنه أثناء السباحة يمكن تحريك المفصل نطاق حركته دون الخوف من وزن الجسم؛ فيقل العبء جداً على المفصل.

• ينصح بالسباحة خاصةً لمن يعانون من زيادة الوزن، وفي الحالات المتقدمة لخشونة الركبة التي يصعب معها تحريك المفصل.

تمرين نط الحبل

لا تقم بهذا التمرين إلا تحت إشراف الطبيب.

المشي

• المشي لمدة ساعة يومياً بخطوة سريعة صحية يحسن من حركة المفصل، ويقوي العضلات المحيطة به.

• يُنصَح بالمشي في الصباح الباكر، ولا تنسى زجاجة المياه.

رياضة الدراجات الثابتة

• من التمارين التي يُوصِي بها الأطباء مرضى التهاب المفاصل.

وعند ركوب الدراجة ننصحك بالآتي:

• حافظ على ساقيك في زاوية 90 درجة ولا تثنيهم أكثر من ذلك.
• استخدم مقاومة قليلة في البداية، ثم زدها قليلاً لكن لا تصعب التمرين عليك؛ كي لا تزيد العبء على المفصل.

تشير الأبحاث إلى أن علاج خشونة الركبة ممكن عن طريق تعلم طريقة المشي الصحيحة، و ذلك مفيد فقط فى المراحل المبكرة جداً.

تجنب الرياضات التي تزيد العبء على المفصل، وتشمل: العدو، و المشى السريع، و القفز، و ألعاب القوة .

يُنصَح بالتوقف عن التمرين فوراً عند الشعور بألم و استشر طبيبك المعالج فوراً .