فوائد رياضة المشي

 المشي

يُعتبر المشي من أسهل وأهمّ أنواع الرياضة التي يُمكن أن يمارسها الإنسان في جميع مراحل عمره وفي أيّ وقت وزمان، وبالإضافة لكونه من أنواع الرياضة المفيدة جداً، فهو كذلك وسيلة للترفيه، وتنشيط الجسم، والتخلص من الطاقة السلبية، وعلاج للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.

وتبرز أهمية رياضة المشي في كونها تُحرّك جميع عضلات جسم الإنسان، حيثُ يستخدم الإنسان قدميه بشكلٍ رئيسي أثناء المشي وخصوصًا المشي السريع،  فتتبعها تلقائيّاً عضلات الجسم الأخرى، كعضلات الذّراعين والأكتاف، وعضلات الظهر السُّفلية والعُلويّة. وتتميز رياضة المشي بأنها من التمارين السهلة التي لا تمثّل أية خطورة على جسم الإنسان، كما أنّ المشي لا يُكلف الإنسان أيّة مصاريف و لا يحتاج لمُعدّات أو أدوات لمُمارسته على عكس الرياضات الأخرى.

 فوائد المشي الصحية

• للمشي فوائد عديدة فهو يحافظ على صحة الجسم ويجعله أقل عرضة للإصابة بالأمراض،
•  يُقوي وظائف الرئتين والجهاز التنفسي.
• المشي يُخلّص الجسم من الدهون والكولسترول الضار الذي يُسبّب أمراض القلب، تصلب الشرايين، والجلطات الدماغية، كما ينظم المشي مستوى السكر في الجسم، ويقي من ارتفاع ضغط الدم،
• يعالج السمنة وزيادة الوزن، ويشد عضلات الجسم، خصوصاً عضلات المعدة،
• تُعدّ رياضة المشي حائطاً مانعاً ضد الإصابة بالخلايا السرطانية، خصوصًا سرطان الثدي والقولون، كما تقي من الإصابة بمرض السكري.
• يُنشط المشي الدورة الدموية.
• يُحسن وظائف الدماغ بشكل عام، ويقوي الذاكرة و القدرات الذهنية للإنسان
• يُقلّل المشي من الشعور بالقلق والتوتر، ويُخلص الجسم من الطاقة والأفكار السلبية، ويساعد على التفكير الإيجابي ويبعث على الانشراح التفاؤل.

طريقة المشي الصحيحة

• للحصول على نتائج جيدة لابد من ممارسة المشي بشكل صحيح على الأقل مرّتين في الأسبوع، ويُنصح بذلك في الصباح.
• عدم التوقّف لمدة نصف ساعة على الأقل لكل حصة مشي.
• استعمال معظم أعضاء الجسم مع التنفس العميق.
• يُستحب أن يكون المشي قبل الأكل أو بعد تناول وجبة الطعام بساعتين للحصول على نتائج جيدة.
•  يُنصح كذلك بممارسة رياضة المشي بالتدريج للمبتدئين أي خمسة عشرة دقيقة في الأسبوع الأول، ثم تليه ثلاثون دقيقة في الأسبوع الموالي حتى نصل إلى الهدف المطلوب، ونُواظب على ذلك بكل عزيمة.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري اتباع التغذية السليمة، مع شرب كمية كافية من الماء، ثم المثابرة والمداومة على ممارسة رياضة المشي للتخلص من ضغوط الحياة اليومية وضمان صحة جيدة.