فوائد رجيم الفواكه

الفواكه

تُعتبر الفواكه مصدراً مناسباً لحصول الجسم على السكر الطبيعي اللازم للطاقة والنشاط وفي نفس الوقت يسهل على الجسم حرقه وامتصاصه بمجهود ضئيل، بالإضافة إلى ذلك فالفواكه غنية بالمواد الغذائية التي يحتاج إليها الجسم أثناء خسارة الوزن مثل: الفيتامينات والألياف والمعادن الأساسية كالحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، لذا فقد اعتمد خبراء التغذية نوعاً من أنواع الرجيم المستخدم في إنقاص الوزن يسمى بـ "رجيم الفواكه"، وفي هذا المقال سوف نكشف لكم عن أبرز فوائد رجيم الفواكه وأضراره فتابعونا.

الفواكه التي يمكن الاعتماد عليها خلال الرجيم

تجدر الإشارة إلى أنه قبل البدء في اتباع رجيم الفواكه ينبغي الحصول على استشارة الطبيب حفاظاً على الصحة العامة للجسم وتفادياً لحدوث المشاكل إذا كان هناك مشكلة صحية معينة، ورجيم الفواكه يعتمد على تناول مجموعة معينة من الفواكه على مدار اليوم على هيئة وجبات، وهي كالآتي:

• الفواكه السكرية كالعنب والتين والتمر.
• الفواكه الدهنية مثل جوز الهند والزيتون والأفوكادو.
• الفواكه الحمضية كالجريب فروت والتوت والبرتقال والخوخ والطماطم.
• الفواكه النشوية كالموز والمانجو والكستناء.
• الفواكه الشبه حمضية مثل المشمش والكرز والتفاح.

فوائد رجيم الفواكه

رجيم الفواكه من أنواع الرجيم الصحية التي أكدّ خبراء التغذية على قدرتها الفائقة في إنقاص الوزن، وتتجلى فوائده في الآتي :

• تعزيز صحة الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض والحفاظ على صحة اللثة والأسنان، وذلك بفضل حصول الجسم على وفرة من فيتامين ج بعد تناول الفراولة والبرتقال.
• تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم وتحفيز الحركة الطبيعية للأمعاء، وذلك بفضل الحصول على الألياف من الفواكه مثل الكمثرى والتوت والتفاح.
• حماية الجسم من التعرض للأمراض الجلدية المختلفة، وذلك لاحتواء بعض الفواكه على المواد المضادة للأكسدة التي تكافح عمل الجذور الحرة مثل: الخوخ والبرقوق الأسود والتوت بأنواعه.
• مساعدة الجسم على تكون خلايا الدم الحمراء، وتعزيز النمو الصحي للجنين لدى المرأة الحامل، ويعود الفضل في ذلك إلى تناول الفواكه التي تحتوي نسبة عالية من الفولات مثل البرتقال والمانجو وغيرها من الفواكه الاستوائية.
• الحفاظ على المعدل الطبيعي لضغط الدم والنسبة المثالية لتوازن السوائل داخل الجسم، وذلك بالإكثار من تناول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل: الشمام والجوافة والمانجو والموز.

أضرار رجيم الفواكه

الاقتصار على تناول الفواكه فقط في رجيم الفواكه قد يتسبب في إصابة الجسم بالعديد من المخاطر، لهذا السبب يجب الاعتماد على تلك الفواكه كوجبات فرعية، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ومنخفضة السعرات الحرارية مع الفواكه، وتتمثل أضرار رجيم الفواكه في الآتي:

• من الممكن أن يتعرض متّبعي رجيم الفواكه إلى الإصابة بالإرهاق والتعرض لفقر الدم.
• نقص الكالسيوم له أعراض جانبية خطيرة مع مرور الوقت، فهو يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.
• بطء عملية الأيض وذلك بسبب محاولة الجسم التمسك بالمخزون الغذائي والحفاظ على مخزون الطاقة، كما أنه قد يكون مصدراً لسوء التغذية.
• لا يتوافق هذا النوع من الرجيم مع مرضى السكر، فعلى الرغم من أنّ السكريات التي تحتوي عليها الفواكه هي سكريات طبيعية إلاّ أنها قد تؤثر سلبياً على مرضى السكري أو المصابات بالمبيض متعدّد التكيسات.
• افتقار رجيم الفواكه للعناصر الغذائية الهامة مثل أوميجا 3 والدهون والكالسيوم والبروتينات ومجموعة فيتامينات ب.