طرق إزالة الكرش بفاعلية وأمان

طرق إزالة الكرش

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة تراكم الدّهون في منطقة البطن مسبّبة ما يسمّى بـ "الكرش"، وهناك العديد من المشاكل الصحية التي تنتج عن تراكم دهون البطن فضلاً عن شكل الجسم الذي يبدو بشكل مزعج، لذا فإن من يعاني من تلك المشكلة يُكثّف البحث حول أنجع الحلول للتخلص من الكرش، وفي هذا الإطار سوف نكشف لكم عن طرق إزالة الكرش بفاعلية وأمان فتابعونا.

هناك ركيزتين أساسيتين يجب الاعتماد عليهما في طرق إزالة الكرش، وهما اتباع التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات البطن بالتّزامن مع بذل المجهود البدنيّ الشاق، والركيزة الثانية تعتمد على اتباع نظام غذائي صحي مليء بالمواد الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية، لتكون السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم أقلّ من الكمية التي يحتاج إليها الجسم، وإليكم التفاصيل:

ممارسة التمارين الرياضية

لا يحتاج الأمر إلى أيّ تجهيزات معيّنة أو اتباع أنماط صعبة من التمارين الرياضية، فمن الممكن أن يكتفي الشخص بالمشي لمدة خمس دقائق فقط في اليوم بالطريقة التي تناسبه سواء باستخدام الأجهزة الرياضية إذا كان ذلك متاحاً، أو ممارسة المشي خارج المنزل، وإذا كان الشخص لا يُفضّل ذلك فيمكنه تحفيز نفسه بالقراءة أو سماع المقاطع الموسيقية المفضلة، كما يمكن ممارسة التمارين التي ترتكز على عضلات البطن، ورفع الأثقال 3 مرات كل أسبوع أو اتباع أي تمرين من تمارين المقاومة التي تساهم في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وتبطئ عمليات الأيض.

اتباع نظام غذائي

يَنصح خبراء التغذية في هذا الإطار بأن يتمّ اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، وذلك لكي تتم إزالة دهون البطن خلال فترة قصيرة، وهنا يجب اتباع الخطوات التالية:

• التقليل من تناول الأطعمة السكرية والأطعمة الغنية بالنشويات، حيث أن الإكثار من تناول تلك المأكولات يرفع من نسبة إفراز هرمون الأنسولين الذي يدخل الجلوكوز في الخلايا من أجل تزويدها بالطاقة للقيام بالوظائف المختلفة، أما الكمية الإضافية فيتم تخزينها في العضلات والكبد على هيئة دهون.

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والإكثار من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، حيث أنّ ذلك من شأنه تقليل كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم إضافة إلى تحسين الأيض وإسراع عمليات الحرق بمعدل يتراوح من 80 إلى 100 سعرة حرارية يومياً، وهنا تجدر الإشارة إلى أنّ النظام الذي يشتمل على البروتين يُضعف شهية الإنسان نحو الطعام بسبب الشعور بالامتلاء، ممّا يتسبب في التخلص من نحو 441 سعرة حرارية في اليوم، ومن أهمّ الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها في هذا الشأن ما يأتي:

الدجاج، اللحوم، الأسماك، البيض، والأطعمة البحرية، أما الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات مثل: القرنبيط، البروكلي، الكرنب، السبانخ، السلق، الخيار، والسلق، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون الذي يمكن إضافته للسلطات.

أهم النصائح لإزالة الكرش

• توزيع الوجبات على مدار اليوم بحيث يكون عدد الوجبات اليومية 3 وجبات رئيسية ووجبتين إضافيتين، هذا بالتّزامن مع تثبيت مواعيد معيّنة لتناول الطعام.
• احتساب السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي يتم تناولها، وذلك للالتزام بتناول عدد معيّن من السعرات الحرارية مع التركيز على تناول الأطعمة عالية القيمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
• الابتعاد عن الأطعمة المعزّزة بالدهون المهدرجة والمشبعة مثل الوجبات السريعة والمقليات، وتعويضها بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
• تجنب شرب الكحوليات، حيث أنها تعزّز من تراكم الدهون في المنطقة المحيطة بالخصر وحول الكبد.