الأطعمة المناسبة للرجيم

الريجيم 

الطعام المناسب للرجيم من الأمور الواجب اتباعها للوصول إلى القوام المناسب مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم، فلا يجب أن ينصب الاهتمام فقط على إنقاص الوزن بغض النظر عن ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية لازمة لصحته، كما يجب أن يعتمد الرجيم على ممارسة النشاطات الحركية، وتناول مقدار من السعرات الحرارية أقل من حاجة الجسم، لذا سوف نتطرق في هذا المقال لقائمة الطعام المناسب للرجيم فتابعونا.

قائمة الأطعمة المناسبة للرجيم

تناول الخضروات الصليبية

الخضروات الصليبية من أبرز الأطعمة الغنية بالألياف والمواد الغذائية الهامة مثل المواد المضادة للأكسدة، ومن أمثلتها الكرنب والبروكلي، لذا يجب إدراجها في النظام الغذائي المتبع لإنقاص الوزن.

التونة

تُعتبر التونة من الأطعمة التي تناسب الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة والتمارين الرياضية، حيث أنّ كل 100 جرام من التونة المعلبة يحتوي على 109.42 سعرة حرارية.

السالمون

يُعدّ السالمون من أهمّ مصادر البروتينات وأحماض الأوميجا 3 ويمكن إدراجها في وجبة الغذاء، أما عن السعرات الحرارية الموجودة به فهي منخفضة، حيث يشتمل كل 100 جرام من السالمون على 99.45 سعرة حرارية.

الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية على نسبة وفيرة من المواد الغذائية الهامة، كما أنه يعمل على ضبط الشهية، ويُفضل تناولها طازجة كوجبة خفيفة، أو يمكن تناولها قبل تناول الوجبة الأساسية.

البيض

يُعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين ويُعزّز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وهو من الأطعمة المناسبة لوجبة الفطور، أما عن السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل بيضة مسلوقة فهي تصل إلى 68 سعرة حرارية.

البطاطس

كل 100 جرام من البطاطس تحتوي على ما مقداره 78.77 سعرة حرارية، فضلاً عن العديد من المواد الغذائية الهامة للجسم مثل فيتامين ج، الفوسفور، البوتاسيوم، الألياف، ويفضل تناولها مسلوقة مع أي نوع من الأطعمة المُعززة بالبروتينات للحصول على وجبة متكاملة العناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

صدر الدجاج منزوع الجلد

يحتوي صدر الدجاج على سعرات حرارية عالية مقارنة بالأنواع السابقة، ولكنها مصدر هام للحصول على البروتين، ولها دور هام في التحكم في الشهية نحو الطعام.

البقوليات

تُعدّ البقوليات أيضاً واحدة من أهمّ الأطعمة الغنية بالبروتينات، كما أنها ذات فاعلية في ضبط الشهية، ولكنها تتسبب في تعرض البعض للانتفاخ.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على كمية وفيرة من الألياف الغذائية والماء بالإضافة إلى الدهون الصحية، فكل 50 جم من ثمار الأفوكادو تحتوي على 87.01 سعرة حرارية.

الحبوب الكاملة

من أبرز أنواع الحبوب الكاملة وأهمها الكينوا والشوفان والأرز البني، وهي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وتعمل على التحكم في الشهية نحو الطعام.

المكسرات المحمصة

المكسرات من أكثر الأغذية المناسبة للوجبات الخفيفة وأهمها على الإطلاق، فهي غنية بالدهون الصحية والألياف الغذائية والبروتينات، أما عن السعرات الحرارية فإنّ كل 20 جم من الفول السوداني يحتوي على 122.21 سعرة حرارية، والكاجو يحتوي على 117.65، والبندق يحتوي على 134.67 سعرة حرارية، واللوز يحتوي على 123.2 سعرة حرارية.

الفواكه قليلة السعرات الحرارية

تُعتبر الفواكه من الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي اليومي ومن أهمّ الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، نجد التفاح والفراولة والتوت والكمثرى، فهي غنية بالعناصر الغذائية اللازمة لدعم صحة الجسم وتعتبر البديل الأمثل للحلويات التي ينبغي الابتعاد عنها تماماً.

أضرار السمنة على الصحة العامة

• الإصابة بمشاكل في القلب والتعرض للذبحة الصدرية والنوبة القلبية.
• ارتفاع معدل ضغط الدم.
• زيادة معدل خطر الإصابة بالسكري.
• زيادة خطر التعرض للسكتة الدماغية.
• الإصابة بحصوات المرارة.
• زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والحالات النفسية المؤلمة.
• ارتفاع معدل خطر الإصابة بأمراض في الكبد والكلى,