أهم النصائح لإزالة الكرش و الحفاظ على بطن مسطح

أهم النصائح لإزالة الكرش و الحفاظ على بطن مسطح

يعتبر الجسم الرشيق حلم معظم الأشخاص، خصوصا الجسم الرشيق مع بطن مسطح، بحيث يعتبر هذا الأخير دليلا على جسم صحي ورياضي و أيضا خالي من الدهون نتيجة على إتباع نظام غذائي سليم ومتوازن.

في هذا المقال سوف نعرض لكم أهم النصائح لإزالة الكرش و الحصول على بطن مسطح، صحي و خالي من الدهون.

1. روتين غذائي صحي:

من أهم أسس البطن الصحي هو الأكل المتوازن الشامل للبروتين، الكربوهيدرات و الألياف المعروفة بتسريع النقل و تعزيز التخلص من السموم،  يعني يجب تناول الكمية الكافية من الخضروات و الفواكه  و دمج الحبوب و الألبان  في الوجبات اليومية  و الإبتعاد عن الأكل مابين الوجبات الأساسية .

2. شرب الماء:

شرب كمية كبيرة من الماء يوميا للمساعدة على الهضم، و لتجنب إحتباس الماء و البقاء رطبا طيلة الوقت و التخلص من سموم الجسم و النفايات التي تسد الجسم و تعيقه عن  العمل و الهضم الجيد. يفضل شرب الماء بعيدا عن الوجبات بنصف ساعة سواءا قبل أو بعد ذلك  لتجنب الإنتفاخ.

شرب لا يقل عن لتر ونص من الماء يوميا أو ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب في اليوم و إختر الماء الغني بكبريتات المغنيسيوم.

تجنب شرب الماء البارد أو المياه المنكهه التي تحتوي على السكريات و أعتمد المياه الطبيعية الصافية.

3. ممارسة الرياضة:

ممارسة الرياضة بانتظام و إستشارة مدرب رياضي من أجل النشاط البدني الخاص بشد البطن

إعتماد المشي اليومي خصوصا المشي السريع الذي يدفع الجسم إلى حرق السعرات الحرارية و تحويل الكربوهيدرات، البروتينات و الدهون إلى طاقة بدلا من إحتياط الدهون.

لتحقيق أقصى قدر من التقدم البدني ينصح بالسباحة، إذ أنها فعالة جدا، فتلامس الجسم مع الماء البارد يسمح له أيضا بإستهلاك المزيد من الطاقة .

4. التخلص من التوتر:

التخلص من التوتر و إدارة الإجهاد لا يقلون أهمية عن باقي النقاط الأساسية للتخلص من البطن بحيث غالبا ما يكون التوتر و العصبية المسؤولين، ولهم دور كبير في الزيادة من دهون البطن، ولهذا لديك دافع كبير لكي تختار أحد النشاطات الملائمة لتخفيف التوتر و الإجهاد  عند الشعور بمشاعر سلبية كاليوغا مثلا، التأمل أو الإسترخاء على الأقل مرة واحدة في الأسبوع .

5. التنفس

جرب التمارين الخاصة بالتنفس بعمق التي تعمل على عضلات البطن و العضلات المستعرضة و كذلك العضلة التي تجعل المعدة مسطحة. كما أن التنفس العميق يساعد بشكل كبير أيضا في التقليل من التوتر.

6. الإبتعاد عن السكريات و الملح

وهي أعداء النظام الصحي، السكريات التي ترفع مستوى السكر في الدم و بالتالي ذروة الأنسولين التي تعزز التخزين مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

7. النوم الجيد:

الحرمان من النوم الساعات الكافية سبب مهم في اكتساب الوزن الزائد،  حيث أن جسم الإنسان يفرز في الليل هرمون الليبتين وهو هرمون يمنحنا الشعور بالشبع و يشارك في إستقلاب الدهون ، لذلك يجب النوم ما لايقل عن 7 ساعات في كل ليلة للسماح للجسم بالتجدد و الإستفادة من هذا الهرمون.

8. التدليك:

من بين النصائح الفعالة في التخلص من البطن هي التدليك بالزيوت الخاصة بالتخسيس، إذ يساعد التدليك اليومي للبطن من التقليل و المساعدة على حرق الدهون كما يساعد على التخفيف من السيلوليت و تسهيل عملية الهضم.