ماهو المغنيسيوم

ماهو المغنيسيوم
بواسطة : حسناء بنت الغازي | آخر تحديث : 2020/02/06

محتويات

  • تعريف المغنيسيوم
  • ماهي أعراض نقص المغنيسيوم
  • ماهي وظائف المغنيسيوم
  • ماهي مصادر المغنيسيوم الطبيعية

تعريف المغنيسيوم

المغنيسيوم هو واحد من المعادن الأساسية للأداء السليم لجسم الإنسان، فهو يعمل على تنشيط بعض الخمائر (الأنزيمات) الهامة، والتي لها دور هام في عملية تكلس العظام وإستقلاب السكريات، كما يتميز كذلك بتأثيره الفعال في عملية تقلص وإنبساط العظلات، وتشكيله جزءا هاما من مركبات أنزيمية مسؤولة عن نقل الطاقة أثناء تنفس الخلية.

ماهي أعراض نقص المغنيسيوم

لنقص معدن المغنيسيوم أعراض كثيرة يجب الإنتباه إليها لمعالجتها وهي:

  • الشعور بالتعب صباحا رغم النوم الكافي خلال الليل.
  • تشنج العضلات وضعف في تناسق الحركات.
  • عدم إنتظام دقات القلب.
  • الأرق.
  • الشعور المفاجىء بالدوار أو فقدان التوازن.
  • تسوس الأسنان.
  • تكسر الأظافر.
  • سقوط الشعر.
  • رجفان الجفون والقلب.

ماهي وظائف المغنيسيوم

  1. يعمل المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم.
  2. يشارك في مئات العمليات الكيميائية الحيوية بين الخلايا، الخلايا العصبية، و الناقلات العصبية، الدم، الأوكسجين، العضلات، الأوتار والأعصاب.
  3. يقوي الأسنان، الأظافر، الشعر، العضلات والعظام، كما يقوي الهيكل العظمي بأكمله ويقلل من هشاشة العظام.
  4. يوازن ضغط الدم ويهدىء خفقان القلب ويقلل من جلطات الدم.
  5. يحفز وينظم وظيفة الدماغ العصبي، يضاعف الخلايا العصبية، الناقلات العصبية الهامة ويعزز إتصالات الدماغ.
  6. يحارب الدهون الزائدة والسكر والملح والكوليسترول السيىء.
  7. ضروري في إنتاج وتوليف خلايا الدم الحمراء والبيضاء المقاومة.
  8. ضروري لعملية التمثيل الغذائي والاستيعاب الجيد للفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الأمينية.

ماهي مصادر المغنيسيوم الطبيعية

يتواجد المغنيسيوم بشكل أكبر في الخضار (الفاصوليا الخضراء، الكراث، الكرفس، البقدونس، السبانخ، البطاطس والبازلاء)، كما أنها متوفرة أيضا في الفواكة كالإجاص، الدراق، البرتقال، التفاح، الكرز، التوت والموز. يتوفر المغنيسيوم أيضا في بعض الحبوب كالأرز الأسمر والقمح الكامل.

close