طرق تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت

طرق تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت

على الرغم من انتشار حالات النّحافة إلاّ أنّ الاهتمام ينصبّ دائماً على تخسيس الجسم وفقدان الوزن، الأمر الذي يجعل ذوات الجسم النحيف في حالة من الحيرة بسبب عدم القدرة على الحصول على المعلومات اللازمة لزيادة الوزن والوصول إلى الجسم المثالي، وفي هذا الإطار سوف نكشف لكم عن طرق تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت ممكن بأكثر الطرق أماناً فتابعونا.

استشارة الطبيب لمعرفة السبب في نحافة الجسم

يَجب على المريض أولاّ الذهاب إلى الطبيب لتحديد السبب في نقصان الوزن، وذلك من خلال إجراء فحص شامل، والتأكد من عدم وجود مشاكل متعلقة بالغدّة الدرقية، أو وجود عدم توازن في نسبة السكر، أو مشاكل في الجهاز الهضمي، أو وجود أي نوع من الأمراض السرطانية، حيث أنها تتسبّب في نقصان الوزن بشكل ملحوظ، وقد يكون السبب هو زيادة النشاط البدني.

تناول الأطعمة التي تزيد الوزن

يَجب تحديد النظام الغذائيّ الذي سيتمّ اتباعه ،حيث أنه سيكون السبب في زيادة الوزن بسرعة، وذلك من خلال التركيز على الأطعمة والمواد الغنيّة بالسعرات الحرارية التي تزيد الوزن، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لإعطاء الجسم الطاقة والصحة، وتزيد من الكتلة العضلية، مثل: البروتينات والكربوهيدرات والدهون الغير مشبعة، ومن أمثلة تلك الأطعمة ما يلي:

• الإكثار من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3:

تتوافر أحماض الأوميجا 3 في المكسّرات بأنواعها، والأسماك الزيتية، مثل: الماكريل والسالمون، كما تتواجد في زبدة الفول السوداني، والأفوكادو الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الغير مشبعة، وتلك الأطعمة توفّر للجسم حاجته من العناصر الغذائية الأساسية، لذا يجب إدخال تلك المأكولات في النظام الغذائيّ المتّبع.

• تناول الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة:

يحتاج الجسم إلى الكثير من الدهون حتى يزداد وزنه، ولكن في هذا الإطار يجب التمييز بين الدهون المشبعة والدهون الغير مشبعة، حيث أنّ النوع الأول على الرغم من أنه يزيد الوزن إلاّ أنه أيضاً يزيد من نسبة الكوليسترول، وبالتالي تعرض الشخص لأمراض القلب، لذا فإنه يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة.

• التركيز على تناول منتجات الألبان كاملة الدسم:

من أهمّ طرق تسمين الجسم النحيف، إدراج منتجات الألبان كاملة الدسم، وذلك لأنها تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والسعرات الحرارية والدهون، وفي هذا الإطار يجب تناول الحليب كامل الدسم واللبن الزبادي والجبن المصنعة من اللبن كامل الدسم، كما يمكن إدراج الزبدة بدلاً من الزيت في طهي الأطعمة.

• تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:

تُعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من الأشياء اللازمة لإمداد الجسم بالطاقة وزيادة وزن الجسم، لذا فإنه يجب إدراج الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في النظام الغذائي مثل الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والمكرونة والأرز.

• التركيز على الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية:

الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون من الأشياء اللازمة لزيادة الوزن، ومن أمثلتها إضافة الجبن إلى الساندويتشات مع البيض والسلطة، وإضافة البيض المسلوق بمفرده إلى السلطات، والإكثار من تناول الحلويات والأطعمة الغنيّة بالسكر.

إتباع التمارين الرياضية التي تزيد الوزن

ومن أهمّ الأمور التي يجب اتباعها لكي يتمّ تسمين الجسم النحيف، اتباع التدريبات التي تزيد من الكتلة العضلية في الجسم، وفي هذا الإطار يُنصح بالتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، للمواظبة على اتباع التمارين مع مدربك الخاص، والتي تعمل على  تسمين الجسم، والمحافظة على الصحة العامّة للجسم.