وجبات للرجيم سريعة التحضير

تعتبر مشكلة السمنة من أكثر المشاكل الخطيرة على صحة الجسم،  حيث لا تؤثر فقط على الشكل العام للجسم، بل تأتي مصاحبة للعديد من الأمراض العضوية الأخرى، لذا يلزم الإسراع في اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن مع عقد الإرادة على المداومة عليه وصولاً إلى الوزن المثالي، ومن خلال سطور هذا المقال سوف نعرض وجبات خفيفة وسريعة التحضير يمكن الاعتماد عليها عند الشعور بالجوع فتابعونا.

وجبات خفيفة للرجيم

1. وجبة الشوفان والحليب:

يعد الشوفان من أفضل الوجبات المناسبة للرجيم، فهو يمنح الجسم الطاقة والنشاط اللازمين، مع قدرته على حرق الدهون وتعزيز الشعور بالشبع، ويمكن الحصول على وجبة خفيفة لذيذة مكونة ممّا يأتي:

• كوب من الحليب منزوع الدسم.
• رشة فانيليا.
• ملعقة طعام كبيرة من عسل النحل أو سكر الفاكهة.
• 5 ملاعق طعام كبيرة من الشوفان.
• ربع كوب من التوت الأزرق.
• كمية صغيرة من المكسرات.

لتحضير تلك الوجبة نقوم بغلي الحليب على النار ونضعه في وعاء عميق، ثم نضيف له الشوفان ونقلب جيداً، ثم نضع باقي المكوّنات للحصول على أفضل وجبات قليلة السعرات الحرارية ذات قيمة غذائية مرتفعة.

2. شوربة العدس:

تمنح شوربة العدس شعوراً كبيراً بالشبع والدفء لذا فهي خيار مثالي لمتبعي الحمية الغذائية لإنقاص الوزن والذين يعانون من تكرار الجوع خلال اليوم في فصل الشتاء، كما أنه يمنح الجسم طاقة هائلة مع القليل من السعرات الحرارية، ولتحضيره يمكن اتباع الخطوات التالية:

• نقوم بإحضار كوب متوسط الحجم من العدس الأصفر، ثمرة واحدة من الطماطم الناضجة، ثمرة من البصل، ثمرتان متوسطتان من الجزر، ولتر من شوربة الدجاج الخالية من الدهن.
• نغسل العدس جيداً ثم نضعه في وعاء عميق مع شوربة الدجاج على نار متوسطة الحرارة.
• نقوم بتقطيع الطماطم والبصل والجزر ونضيف الخضروات المقطعة إلى العدس والشوربة ونترك المكوّنات على النار إلى أن تغلي.
• نتبل الخليط بالملح والفلفل الأسود ثم نخفض درجة حرارة النار حتى تنضج جميع المكوّنات.
• نرفع الخليط من على النار ونتركه قليلاً، ثم نضعه في وعاء الخلاط الكهربائي ليتم خلطه ويصبح ذو قوام لين.
• نغلي الشوربة مرة أخرى ويتم تناولها ساخنة مع الخبز المحمص.

أهم النصائح لخسارة الوزن

• ضرورة الابتعاد عن تناول الأطعمة السكرية حيث إنها العامل الأساسي في زيادة وزن الجسم، وينصح باستبدالها بالعصائر ذات السكريات القليلة.
• الحرص على أن تكون وجبة الإفطار مُعزّزة بالبروتين، وذلك من خلال تناول الحليب منزوع الدسم أو البيض المسلوق، فتلك الوجبة تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
• الحرص على تناول كوب من الشاي أو فنجان من القهوة بشكل يومي، مع الحرص على الالتزام بهذا المقدار فقط، فالشاي والقهوة يعملان على تحسين عملية التمثيل الغذائي، كما أنّ محتواهما من الكافيين يعمل على توازن عناصر الجسم بنسبة تصل إلى 11%.
• الحرص على تناول الفواكة المشبعة بالألياف الغذائية، إذ أنّ لها القدرة على حرق الدهون وبصفة خاصة في منطقة البطن، بالإضافة لكونها تُعزّز الشعور بالشبع، ومن أبرز الفواكه الغنية بالألياف نجد العنب والتفاح والخوخ والكمثري والبابايا والموز.