التخلص من السمنة بأقل وقت ممكن

التخلص من السمنة بأقل وقت ممكن
بواسطة : حسناء بنت الغازي | آخر تحديث : 2020/02/06

محتويات

  • ماهي السمنة
  • هل أنت مصاب بالسمنة أم لا
  • تأثير السمنة على الصحة
  • كيفية الوقاية من السمنة
  • كيف تتخلص من السمنة بأقل وقت ممكن

ماهي السمنة

السمنة هي مشكلة عالمية لها عوامل وأسباب متعددة، أهمها وأخطرها العادات الغذائية الخاطئة، من خلال تناول الطعام الغير صحي المشبع بالدهون والنشويات، وتُعتبر السمنة مرض العصر الذي يعاني منه الكثير من الرجال والنساء على حد سواء، وحتى الأطفال، وهو ما أدى إلى ظهور العديد من الأنظمة الغذائية التي حرص الأطباء من مختلف أنحاء العالم على توفيرها من أجل عالم بلا سمنة، وفيما يلي سوف نتناول بعض الأساليب الصحية التي تساعدك على التخلص من السمنة بأقل وقت ممكن، ولكن يجب أولاً أن نتعرف على هذا الشبح الذي يطارد الكثير منا ألا وهو السمنة.

السمنة هي عبارة عن تخزين عدد كبير من الخلايا الدهنية والتي تظهر في شكل وزن زائد سواء كان في العضلات أو العظام، وتأتي السمنة نتيجة تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها الجسم، مما يجعله يلجأ على الفور لتخزينها على هيئة دهون.

هل أنت مصاب بالسمنة أم لا

من خلال المعادلة التالية يمكنك معرفة ما إذا كنت مصاباً بالسمنة أم لا؟

فقط قم بقسمة الوزن بالكيلو جرام على ضعف الطول بالمتر المربع، فإذا كانت الكتلة أقل من 18 ونصف فإن وزن الشخص هو أقل من الوزن الطبيعي، أما إذا كان ما بين 18 ونصف و25 فإن وزنه طبيعي، أما إذا كانت كتلته ما بين 25 إلى 30 فإن وزنه زائد قليلاً، أما إذا كان وزنه من 30 إلى 35 فإن لديه سمنة من الدرجة الأولى، أما من 35 إلى 40 فإن لديه سمنة من الدرجة الثانية وهكذا.

تأثير السمنة على الصحة

السمنة لها العديد من الأضرار على صحة الإنسان، فهي تؤثر على صحة الجسم بشكل عام، وتؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض مثل:

-  التأثير على ارتفاع ضغط الدم.

- الإصابة بذبحة صدرية.

- حدوث فشل في عضلة القلب.

- حدوث ارتفاع في نسبة الكوليسترول.

- تعمل على حدوث تصلب في الشرايين.

- حدوث جلطات بالساق.

- تؤثر على الغدد الصماء.

- تسبب تكيس المبيضين.

- تسبب مشاكل في الدورة الشهرية.

- تؤدي إلى العقم.

- تسبب مضاعفات أثناء الولادة.

- تسبب الصداع النصفي.

- تعمل على حدوث تمدّد في الجلد.

- السبب في موت مليون شخص حول العالم.

كيفية الوقاية من السمنة

للوقاية من السمنة يجب اتباع ثلاث نقاط هامة هي:

1- ممارسة الرياضة.

2- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.

3- الابتعاد عن تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.

كيف تتخلص من السمنة بأقل وقت ممكن

السمنة كما ذكرنا هي مرض يمكن التخلّص منه بأكثر من طريقة، أهمها:

  • اتباع نظام غذائي صحي.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • العمليات الجراحية.
  • تناول بعض العقاقير الطبية.

أولاً: اتباع نظام غذائي صحي

يجب اتباع قاعدة هامة هي: أنك لن تعاني من الحرمان من الطعام، ولكن أنت الآن ستبدأ في تغير حياتك للأفضل عن طريق تغيير بعض العادات الغذائية الخاطئة:

1- يجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة.

2- معرفة الكم الذي يحتاج إليه جسمك من السعرات الحرارية.

3- ضرورة تناول المياه بكثرة ما يصل إلى ثلاثة لتر يوميًا، خاصةً قبل تناول الطعام.

4- الحرص على تناول الفاكهة مثل الموز، والتفاح، وكذلك السلطة الخضراء، قبل تناول الطعام.

5- تناول الطعام ببطء حتى يعمل المخ على إفرز أنزيمات تجعلك تشبع سريعًا.

6- يجب الإقلال من تناول السكر بمشتقاته، فالأفضل هو تناول ملعقتان فقط يوميًا.

ثانيًا: ممارسة التمارين الرياضية

تّلعب التمارين الرياضية دوًرا هامًا في تغير شكل الجسم، والتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، فيجب على الأقل ممارسة رياضة المشي لنصف ساعة يوميًا للتخلص من الدهون المتواجدة في الجسم.

ثالثًا: العقاقير الطبية

يجب استشارة الطبيب أولاً قبل تناول أية أدوية أو وصفات تعمل على فقدان الشهية أو نزول الوزن، وهناك بعض العقاقير الطبية التي أثبتت كفاءتها في الأسواق مثل: الأورليستات مثل زينيكال، حيث يعمل على امتصاص ثلث الدهون التي يتم تناولها.

رابعًا: الجراحة

تُعتبر الجراحة  الحل الأخير والسريع للتخلص من السمنة، خاصةً في حالة السمنة الشديدة، وهذه الجراحات مثل:

- شفط الدهون: حيث يتمّ استخدام جهاز خاص لشفط الدهون المتواجدة في الجسم عن طريق جرح صغير.

- ربط المعدة: وهو أحد الحلول المتبعة والتي يتم ّفيها تقليل حجم المعدة من أجل تناول كميات أقل من الطعام.

close