طرق تكبير الأرداف

تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية مع مراعاة تناول بعض الأطعمة من أفضل طرق تكبير الأرداف بعيداً عن عمليات التجميل المكلفة والغير آمنة، وهو ما سوف نسرده لكم بالتفصيل من خلال هذا المقال.

طرق تكبير الأرداف بالتمارين الرياضية

تجدر الإشارة إلى أنه ينبغي العمل على العضلات الرئيسية التي تمدها بالشكل الممتلئ وتلك العضلات هي عضلات الألوية، وتعد عضلة الألوية الكبيرة هي المسؤولة عن إعطاء المؤخرة شكلها المستدير، لذا ينبغي ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف تكبير حجم هذه العضلة بالإضافة إلى تلك التمارين اللازمة لتقوية عضلات الأرداف، وفيما يلي أفضل التمارين الرياضية لتكبير الأرداف:

1. تمرين القرفصاء لتكبير الأرداف

يُعتبر هذا التمرين من أسهل وأفضل أنواع التمارين اللازمة لتكبير الأرداف وتقوية عضلاتها، فهي الطريقة الأسرع للحصول على الحجم المطلوب، لأنها تقوي عضلاتها وتعطيها شكلاً جذاباً.

2. تمرين الاستلقاء على الجنب

يُعزّز هذا التمرين عضلات المؤخرة والحوض والوركين، لذا يمكن الإستفادة منه لتجميل النصف الأسفل من الجسم.

3. تمرين الاستلقاء ورفع إحدى الساقين

يعدّ هذا التمرين من الطرق الرائعة لتكبير الأرداف، حيث أنه يساعد على تشكيل العضلات الموجودة في المؤخرة ويعمل على تقويتها، أضف إلى ذلك فهو يعالج آلام أسفل الظهر ويقوي تلك المنطقة.

4. تمرين بلانك الجانبي

من أبرز التمارين اللازمة لمنح عضلات المؤخرة القوة والشكل المستدير، ويمكن القيام به بكل سهولة.

5. تمرين الجري

يُعتبر الجري من الطرق البسيطة والسهلة التي تعمل بشكل عالٍ على تقوية عضلات الأرداف وتحسين شكلها العام.

طرق تكبير الأرداف بالأطعمة

تكبير الأرداف لا يعتمد فقط على التمارين الرياضية، ولكن يجب أن يتزامن مع اتباع نظام غذائي غني ومفيد، لذا يجب مراعاة الحصول على المواد التالية لتكبير الأرداف واستدارتهاك

• رفع كمية تناول البروتين، حيث أنّ البروتين أساسي في تكوين كل من العضلات والعظام والغضاريف، ويساعد في إصلاح العضلات بعد التمارين، وفي هذا الإطار ينصح الخبراء بأن يتم تناول مصادر البروتين خلال الإفطار بدلاً من العشاء.
• يفضل الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة الضارة وتلك الأطعمة الغنية بالسكر، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ولكن بقيمة غذائية مفتقرة إلى أهم العناصر، وبالتالي تعمل على زيادة الوزن بطريقة خاطئة وغير متناسقة، ومن أبرز المظاهر التي تسببها: مؤخرة مترهلة وغير متناسقة مع شكل الجسم.
• خفض كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها، وفي هذا الإطار ينبغي تقليل تناول الخبز الأبيض والسكر والمكرونة والمخبوزات، وتجدر الإشارة إلى أنه ليس كل مصدر من مصادر الكربوهيدرات سيء، فالأنواع المحتوية على كربوهيدرات جيدة تمنح الجسم الطاقة والمعادن والفيتامينات، ومن أهمها الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.