أفضل الأجهزة الرياضية وأكثرها فاعلية

أفضل الأجهزة الرياضية وأكثرها فاعلية
بواسطة : محمود السماك | آخر تحديث : 2020/02/06

محتويات

  • أفضل الأجهزة الرياضية وأكثرها فاعلية
  • أفضل النصائح للقيام بالتمارين الرياضية كما ينبغي

ممارسة الرياضة هي أمر ضروري وصحي، ولا يجب أن تقتصر ممارستها فقط عند الحاجة إلى خسارة الوزن، فممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية التي تجعلها عادة هامة وضرورية لصحة الإنسان مثل، تعديل الحالة النفسية والمزاجية، جعل الجسم يتمتع بصحة أفضل، وغيرها، ولكن تكمن الحيرة في اختيار أفضل الأجهزة المناسبة التي يمكن أن تساعدك على ممارسة الرياضة، والتي تعمل أيضًا على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، لذلك جمعنا لك في هذا المقال أفضل الأجهزة الرياضية وأكثرها فاعلية ومميزات كل منها.

أفضل الأجهزة الرياضية وأكثرها فاعلية

1- المشاية الكهربائية أو المانيوال

تعتبر المشاية أو جهاز المشي هي أحد أفضل الأجهزة الرياضية التي تعمل على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، حيث يتم حرق 100 سعر حراري مقابل كل ميل، وذلك إن كنت تمشي عليه بخفة، ومع زيادة السرعة يزداد معها معدل حرق السعرات الحرارية، ولكن لا يجب استخدام جهاز المشي للأشخاص المصابون بألم في المفاصل أو ألم في الظهر، يعتبر جهاز المشي هو أفضل الأجهزة التي تعمل على مساعدة حديثي التدريب على حفظ التوازن بين التعود على الخمول والكسل والعودة إلى التدريب مرة أخرى.

2- جهاز الأوربتراك

جهاز الأوربتراك هو من أبرز الأجهزة الرياضية الهامة التي يجب أن تتواجد في الصالات الرياضية، وهو يشبه جهاز المشي من حيث معدل الحرق، حيث يعمل على تحريك كتلة كبيرة من العضلات معاً في وقت واحد، وتعادل 10 دقائق من استعمال جهاز الأوربتراك 20 دقيقة من استخدام جهاز المشي على السرعة المتوسطة، لذا يمكننا القول بأن جهاز الأوبتراك هو الحل الأفضل لمرضى الآم المفاصل والركبة والظهر، فيعمل الجهاز على تحريك عضلات الفخذ الخلفية، وعضلات الساق الخلفية، ويحتوي جهاز الأوربتراك على مقابض من أجل زيادة الحرق في الذراعين، فيتم تحريكها مع تحريك القدمين والظهر، وهنا تكمن فائدته فهو يعمل على تحريك كل أجزاء وعضلات الجسم في آن واحد.

3- جهاز التجديف

جهاز التجديف من الأجهزة التي تختص بتمرين الجزء الأسفل من الجسم تمامًا مع الجزء العلوي، حيث يقوم المتدرب بدفع قدميه وهو يسحب بيديه في نفس الوقت، مما يعمل على خلق تناسق في التدريب بين الجزء الأسفل والأعلى للجسم، كما يؤثر على عضلات البطن حيث يعمل على انقباضها وانبساطها أثناء التمرين، بالإضافة إلى حماية الظهر، لذلك فهو من الأجهزة الأكثر فاعلية في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قصير، ولكن ما يعيب الجهاز أنه لا يجب استخدامه لمن يعانون الآم في الظهر.

4- جهاز العجلة

جهاز العجلة من أفضل أنواع الأجهزة التي يمكن أن يستخدمها مرضى الآم المفاصل، حيث لا تعتمد على وزن الجسم ولا على المفاصل، ولكنها تعتمد على الجلوس الصحيح، حيث يجب أن يتم الجلوس على الجهاز بزاوية مقدارها 5 إلى 10 درجة من أجل تجنب حدوث أي مشكلة بالركبة، فبعض المتدربين في الصالات الرياضية يقومون بالجلوس منخفضين جدًا مما يجعل مفاصل الركبة مثنية بشكل كبير، فيعمل على الضغط على الركبة بشكل أكبر مما يسبب الاحتكاك والقرحة، ويعمل جهاز العجلة على حرق مائة سعر حراري لكل 4 ميل.

أفضل النصائح للقيام بالتمارين الرياضية كما ينبغي

يمكننا أن نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على الاستفادة بشكل أكبر من التمرينات الرياضية ومنها:

  • إذا كان وزن الجسم يؤثر على الركبة فمن الأفضل البعد عن استخدام جهاز المشي واستخدام جهاز العجلة بدلًا منه.
  • إذا كان لدى المتدرب مشاكل في الظهر فمن الأفضل استخدام جهاز الأوربتراك بدلًا من جهاز التجديف.
  • إذا شعرت بالألم عند استخدام أحد الأجهزة يجب التوقف فورًا، وإراحة الجزء المصاب بالألم، وإعادة المحاولة في يوم آخر.
  • تمرينات العضلات تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن هذا لا يعني أنه عليك الاعتماد عليها فقط أو البدء بها إذا كنت مبتدئاً، حيث أن استخدامها في البداية قد يؤدي إلى الشعور بالإجهاد للعضلات، وبالتالي يعمل على حرق عدد أقل من السعرات.
  • عند بداية التمرين حاول تمرين عدد أقل من العضلات حتى لا تشعر بالتعب سريعًا.
  • كلما مر بعض الوقت من التمرين زد من السرعة التي تستخدمها للجهاز تدريجيًا.
  • استخدم عدد أكبر من الأجهزة الرياضية كل مرة حتى تساعد جسمك على التخلص من السعرات الحرارية الموجودة به.
  • إجعل التمرينات الرياضية أسلوب حياة للحصول على حياة أفضل خالية من المشاكل الصحية، و تجنب أعراض الشيخوخة المبكرة التي تظهر عند البعض في حالة الامتناع عن ممارسة الرياضة.
close